1 Yağ çekme

Yağ çekme detoks için harikadır: en iyi sabah kalktıktan hemen sonra yapılır. Ağzınıza 1 çorba kaşığı soğuk preslenmiş ayçiçek yağı koyun ve dişlerinizin arasından çekin. Üç dakika sonra tükürün ve ılık suyla durulayın.

2 Dik yürüyün

Kulağa oldukça sıradan geliyor, ancak harikalar yaratıyor: dik bir duruş ruh halinizi yükseltir ve size daha fazla enerji verir. Öte yandan kambur bir sırt sizi gevşek ve yorgun yapar. Yani: başınızı yukarıda ve göğsünüzü dışarıda tutun!

3 Işık ve hava

Işık, mutluluk hormonu serotoninin salgılanmasını sağlar. Temiz bahar havasında bir yürüyüş sizi iyi bir ruh haline sokar ve kış yorgunu ruhlarınızı uyandırır.

4 Yatmadan önce jimnastik

Ayağa kalkmadan önce kan dolaşımınızı hızlandırın: kollarınızı ve bacaklarınızı esnetin, yumruklarınızı sıkın, ayak parmaklarınızı kıvırın ve derin bir nefes alın. Ya da: havada bisiklet sürmek de size iyi gelecektir.

5 Hayal kurmak

Günlük koşuşturmaya bir ara verin, beş dakikalığına kendinizi kapatın ve zihninizde sakin dağ zirvelerini veya cennet gibi bir kumsalı hayal edin - bu ruhunuza iyi gelir ve size yeni bir güç verir.

6 Zencefil çayı

Uyarıcı ve dolaşımı artırıcı bir etkisi vardır. Basitçe taze zencefili soyun (1,5 cm), dilimler halinde kesin, üzerine sıcak su dökün ve on dakika demlenmeye bırakın.

7 Parlak renkler

Kırmızı, sarı ve mavi, belki biraz da pembe: parlak renkler ruh halini aydınlatır.

8 İyilik yapmak

Hiçbir şey sizi başkalarını mutlu etmekten daha fazla mutlu edemez. Bu bir iltifat, bir gülümseme, övgü veya başkalarıyla ilgilenmek olabilir.

9 Yeni bir çığır açmak

Hep aynı rutinin içinde... rutini kırmak, dolambaçlı yollara sapmak, yeni şeyler denemek - bu zihninizi uyanık tutar ve farkındalığınızı güçlendirir.

10 Daha sık gülün

Söylendiği gibi kahkaha sağlıklıdır. Mutluluk hormonları salgılar ve stresle mücadele eder. Şaşırtıcı bir şekilde, sadece gülüyormuş gibi yapmak da ruh halinizi aydınlatır.

11 Su için

Genellikle günde en az iki litre içilmesi tavsiye edilir - ancak bunun için hala bilimsel bir kanıt yoktur. Bir litre yeterlidir ve susadığınızda içmelisiniz. Tercihen durgun su ve tercihen musluktan. Süper taze ve süper ucuzdur.

12 Yeterince uyuyun

Uyku hala hafife alınan bir konudur. Vücudunuzun düzgün bir şekilde yenilenebilmesi için gecede altı ila sekiz saat arasında uyumalısınız. Yeterli uyku olmadan kendinizi halsiz ve isteksiz hissedersiniz.

13 En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin

Müzik sizi neşelendirir. En sevdiğiniz şarkı bile olsa. Sizi iyi bir ruh haline sokar, mutluluk hormonu serotonini harekete geçirir ve basitçe kendinizi mutlu ve neşeli hissetmenizi sağlar. Ve eğer buna doyamıyorsanız: Kulaklıkla arka arkaya on kez dinleyin.

14 Cep telefonu kapalı

Akıllı telefonlar her ne kadar faydalı ve yararlı olsalar da, bazen bir mola vermek gerçekten iyi olabilir. Sonuçta, akıllı telefonlar gerçek bir zaman ve enerji tüketimidir. Hepsinden önemlisi, geceleri kapalı bırakmalısınız.

15 Rahatlayın

Jacobson'ın aşamalı rahatlama egzersizleri her yerde yapılabilir. Stresi azaltır ve sizi canlandırır. Çeşitli kas gruplarını gerer ve sonra tekrar gevşetirsiniz. İnternette ayrıntılı talimatlar bulunmaktadır.

16 Bisiklet

Bisiklet sürmenin istikrarlı hareketi stresi azaltır. Dopamin, serotonin, adrenalin ve büyüme hormonu somatropin gibi haberci maddeler giderek daha fazla salınır.

17 Ayak banyosu

Biberiyeyi sıcak suda kaynatın ve demini ayak banyosuna ekleyin. Bu dolaşımı uyarır.

18 Schuessler tuzu

Ferrum Phosphoricum D12 enerji ve canlılık sağlar. Yaklaşık üç ay boyunca alın ve sonra ara verin.

19 Dönüşümlü duşlar

Basit versiyonu İskoç duşu olarak da bilinir. 90 saniye sürer ve şu şekilde devam eder: soğuktan sıcağa ve tekrar soğuğa. Bu dönüşümlü duş dolaşımı uyarır ve sizi gerçekten uyandırır.

20 Şarkı söylemek

Şarkı söylemek neredeyse her şeyeiyi gelir: bronşlara ve akciğerlere, solunum kaslarına, kardiyovasküler sisteme ve tabii ki ruha. Şarkı söylediğinizde asla sıkıcı bir düşünceniz olmaz.

21 Sakız çiğnemek

Sakız çiğnemek beyin için taze bir tekmedir - oksijenle daha iyi beslenir, bu da yeni enerji getirir.

22 Koku

Limon, fesleğen veya taze kahvekokladığınızda kendinizi hemen daha zinde ve enerjik hissedeceksiniz.

23 Meditasyon

Sabahları kısa bir meditasyon güne başlamak için harikalar yaratabilir. Zihni sakinleştirir ve konsantrasyonu artırır, bu da daha fazla netlik ve odaklanmaya yol açar. Uzun bir seans olması gerekmez - sadece 5-10 dakika bile büyük bir fark yaratabilir.

24 Güç uykusu

Gün içinde kısa bir mola, enerji seviyelerini artırmaya ve beyni yeniden başlatmaya yardımcı olabilir. Mesele uykuya dalmak değil, sadece kısa bir süre dinlenmektir. 10-20 dakika, sonrasında kendinizi yenilenmiş ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.

25 Kendinize zaman ayırın

Günü rahatlamış ve daha enerjik hissederek geçirmek için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Bu, programınıza bir hobi için bir saat eklemek, kitap okumak veya kendi başınıza yürüyüşe çıkmak anlamına gelebilir. Önemli olan kendiniz için iyi bir şey yapmak ve yeniden şarj olmak için zaman ayırmaktır.