Bugünlerde fitness uzmanları buna squat diyor - yani yeni ve daha taze bir imaj verilen eski güzel squat. Haklı olarak da öyle: Karnınızı, bacaklarınızı ve poponuzu çalıştırmanın daha basit ve daha hedefe yönelik bir yolu yoktur.

Etkili Squat hareketleriniz özellikle kalça ve poponuzda belirgindir. Ama aynı zamanda bel ve karın kaslarınızı da çalıştırır. Uzmanlar günde beş ila on squat yapmanızı öneriyor ve bu sayıyı yavaşça artırabilirsiniz.

Basit Squat hareketinizi doğru yaptığınızdan emin olun (sağa bakın). Her zaman ayak tabanınızın tamamı üzerinde durun, bükülürken dizleriniz asla ayaklarınızın üst kısmından dışarı çıkmamalıdır. İleri düzey squatçılar ekstra ağırlık için arkada bir halter kullanabilir, ancak iyi doldurulmuş bir sırt çantası da kullanabilirsiniz: içine dolu su şişeleri yerleştirin.

Pratik olarak her yerde squat yapabilirsiniz - örneğin açık havada bile. Ancak öncesinde kısa bir süre ısının.

Özellikle önemli:

✔ Doğru durun Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınız öne baksın, sırtınız düz olsun. Kollarınızı öne doğru uzatın.
Uyluklarınız aynı hizada olacak şekilde kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru indirin.
✔ Doğru şekilde ayağa kalkın Sonra yavaşça ve kontrollü bir şekilde geri gelin.