Yüksek tansiyon nedir ve neden önlenmelidir?
Kan basıncı 140/90 mmHg veya daha yüksek olduğunda yüksek tansiyon veya arteriyel hipertansiyondan söz ederiz. İdeal değer 120/80 mmHg'nin altında olmalıdır. Stres veya egzersiz, hastalık, bazı ilaçların yan etkisi olarak veya hamilelik sırasında hepimizde geçici bir artış meydana gelebilir. Ayrıca doğal olarak sabahları akşama göre daha yüksektir. Ancak değerleriniz kalıcı olarak yüksek kalırsa patolojik bir değişiklik söz konusudur.
Bu, potansiyel olarak ölümcül sonuçları olan çeşitli ikincil hastalıklara yol açabilir. Genellikle hiç belirti görülmediğinden ya da çok hafif belirtiler görüldüğünden, yüksek tansiyon ne yazık ki ancak damar hasarı oluştuğunda fark edilir. Yüksek tansiyon şu riskleri artırır:
- Arterioskleroz (vasküler kireçlenme)
- Diabetes mellitus
- İnme
- Koroner kalp hastalığı ve kalp krizi
- Böbrek hasarı
Yüksek tansiyon belirtileri arasında baş ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı, sinirlilik ve sık sık yorgunluk sayılabilir. Bununla birlikte, diğer organların hastalıklarından da kaynaklanabilir. Bu durum mutlaka açıklığa kavuşturulmalıdır. Bununla birlikte, psikolojik faktörler, yaşam tarzınız ve beslenme şekliniz büyük bir etkiye sahiptir. Ancak bu aynı zamanda kan basıncınızı tekrar düşürmek için mükemmel bir başlangıç noktasıdır.
Kan basıncınızı düşüren ilaçlar
Kalbinizi rahatlatmak ve kendinizi ikincil hastalıklardan korumak için elbette kan basıncınızı düşürmenin tıbbi yolları vardır. İlaç seçerken doktorunuz diğer hastalıkları ve ailede kalp hastalığı öyküsü gibi risk faktörlerini de dikkate alacaktır.
Dört yaygın ilaç türü vardır: Beta blokerler stres hormonu adrenalinin kalp üzerindeki etkisini engeller - bu da nabız hızınızı ve kan basıncınızı düşürür. ACE inhibitörleri kan basıncını artıran bir hormonu inhibe ederek kan damarlarını gevşetir ve genişletir. Bu da kan basıncını düşürür. Anjiyotensin-1 reseptör antagonistleri de aynı sistem üzerinde etkilidir. Kalsiyum antagonistleri de kan damarlarındaki gerginliği azaltır.
İlaçlar elbette yan etkisiz değildir ve sadece semptomlarla mücadele ettiğinden, özellikle ağır vakalarda uygulanması tavsiye edilir, aksi takdirde yaşam tarzında bir değişiklik genellikle yeterlidir. Çünkü batı dünyasındaki modern yaşamımızın birçok unsuru yüksek tansiyon riskine doğrudan katkıda bulunmaktadır.
Kan basıncınızı düşürmek için atabileceğiniz faydalı adımlar
İlk olarak, vücut ağırlığınızı azaltmak kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, çünkü özellikle midede yağ birikimi kan basıncını yükselten hormonların üretimini teşvik eder. Kilonuz ne olursa olsun, egzersiz her zaman tavsiye edilir. Araştırmalar, egzersizin kan basıncını etkili bir şekilde düşürdüğünü defalarca doğrulamıştır. Haftada üç kez yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi hafif egzersizler yeterlidir. Terlemeniz veya ağırlık kaldırmanız gerekmez, sakin hareketler yeterlidir ve dayanıklılık sporları özellikle faydalıdır. Spor sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi de azaltır. Çünkü stres başka bir risk faktörüdür. Eğer baskı altındaysanız, kan damarlarınız da baskı altındadır. Bu nedenle kan basıncınızı düşürmek için stres kaynaklarını ortadan kaldırmak özellikle önemlidir. Uyku eksikliği de vücudunuza zarar verdiğinden, dinlenme süreleri yaratın ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Ayrıca otojenik eğitim veya meditasyon hayatınıza rahatlama getirmeye yardımcı olabilir.
Fast food da kalbinizin düşmanıdır. Hamburgerler, patates kızartmaları ve sosisler genellikle tavsiye edilen günlük alım miktarından çok daha yüksek miktarda tuz içerir. Öte yandan bol meyve, sebze, yağsız et ve balık içeren dengeli bir diyet kan basıncınızı düşürebilir. Akdeniz yemeklerini örnek olarak alabilirsiniz. Yemeklere lezzet katmak için tuz yerine taze otlar kullanın. Balıkta bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitleri de kalp hastalığı riskini azaltır. Birçok tatlandırıcı da kan basıncını artırdığından, iyi niyetli Coke Zero'yu da atlamalısınız.
Kalbinizin iyiliği için bırakılması gereken bir diğer kötü alışkanlık da sigaradır. Alkol de akşamları bir kadeh şarapla sınırlandırılmalıdır. Aşırı alkol tüketimi ise nabız hızınızı ve kan basıncınızı artırır. Bunun yerine kendinize bir fincan çay ikram edin; özellikle yeşil çayın olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
Önlem almak tedaviden daha iyidir
Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmek için kendi ölçüm cihazınızı satın alabilir veya eczanede ücretsiz olarak ölçtürebilirsiniz. Yaşam tarzınızda yapacağınız bir değişiklik çoğu zaman yeterli olabilir. Ancak kan basıncınız değişmiyorsa, sürekli ve önemli ölçüde yüksekse, uzun süreli bir ölçüm yapılmalıdır. Doktorunuz, önceki hastalıklarınıza ve risk faktörlerinize göre doğru ilacı seçmek için sizinle birlikte çalışacaktır. Ölümcül ikincil hastalık riski nedeniyle yüksek tansiyonu hafife almamalı, tıbbi tavsiye ile gerekli önlemleri almalısınız.