Kış aylarında D vitamini: Doğru kaynağı nasıl elde edebilirsiniz?

Güçlü kemikler ve güçlü kaslar istiyorsanız D vitaminine ihtiyacınız var - özellikle de kış aylarında. Vücudumuz ihtiyacımızın yaklaşık yüzde 90'ını güneş cildimizi aydınlattığında kendisi üretir. İhtiyacımız olan tek şey vücut yüzeyimizin yaklaşık dörtte birini (yüz, eller ve kollar) Nisan'dan Eylül'e kadar günde yaklaşık on ila 30 dakika (cilt tipine, aya ve günün saatine bağlı olarak) güneş ışınlarına maruz bırakmaktır. Ancak cilt kanseri riski nedeniyle güneş yanığından kaçınılmalıdır.

Idee für mich
vasıtasıyla Sabrina
01/03/2017, 09:30
Wenn zu viel Hautfläche bedeckt ist, produziert der Körper nur wenig Vitamin D.© iStock
Çok fazla deri örtülüyse, vücut çok az D vitamini üretir.

Diyet yoluyla D vitamini takviyesi yapın

İhtiyacımız olan D vitamininin yüzde onunu beslenmemizden alırız. Somon, ringa ve uskumru balıklarının yanı sıra yumurta, mantar ve avokado da iyi kaynaklardır.

D vitamini üretimi yaşla birlikte azalır

Hatta vücudumuz bu vitamini depolayabilir, böylece deyim yerindeyse karanlık mevsim için bir stok oluşturabiliriz. Bunun bahara kadar mı yoksa sadece iki ya da üç ay mı süreceği konusunda görüşler farklıdır. Dışarıda neredeyse hiç vakit geçirmeyen ya da vücudunu tamamen örten kişilerde D vitamini eksikliği ortaya çıkabilir.

Buna ek olarak, yaşlı insanlarda vücudun güneşten D vitamini üretme kabiliyeti azalır. Bu durumda bir D vitamini takviyesi tavsiye edilebilir (örneğin "vitamin D-loges 5.600 I.U.", reçetesiz, eczane).