Kahvaltı ediyor musunuz?

Yeni araştırmalar bunu kanıtlıyor: Kahvaltı yapmak pek çok insanın düşündüğü kadar önemli değil. Asıl önemli olan masada ne olduğudur: şekerli mısır gevreği veya muffin doğru şey değildir.

Her gün elma yiyor musunuz?

Elma, kanser ve diyabet gibi hastalıklara karşı koruduğu söylenen birçok sağlıklı madde içerir. Ancak yeni çalışmalar gösteriyor ki: Günde bir elma yeterli değildir - günde iki elma yemek daha iyidir.

Ne sıklıkla et yiyorsunuz?

Alman Beslenme Derneği haftada 300 ila 600 g et tüketilmesini öneriyor, ancak erkeklerin yüzde 74'ü ve kadınların yüzde 45'i daha fazla et tüketiyor. Et diyabet, kalp-damar hastalıkları, kanser ve felç riskini artırıyor. Alman Kanser Araştırmaları 2014'ten beri işlenmiş ete karşı uyarıda bulunuyor.

Ne sıklıkla balık yiyorsunuz?

Balık kardiyovasküler hastalıklara karşı korur. Ayrıca vücuda değerli yağ asitleri, protein, vitamin ve minerallerin en uygun şekilde tedarik edilmesini sağlar. Alman İnsan Beslenmesi Enstitüsü haftada iki kez balık, tercihen somon, uskumru veya ringa balığı yenmesini önermektedir.

Akşam yemeğini genellikle saat kaçta yiyorsunuz?

Yeni araştırmalar geç yemek yiyenlerin daha sağlıksız bir yaşam sürdüklerini göstermiştir. Ayrıca daha da şişmanlıyorlar. Nedeni: vücut bütün geceyi geç saatte yenilen yemeği sindirmekle geçiriyor. Bu da uyku kalitesini bozar. Günün son öğününü yatmadan üç saat önce yemelisiniz. Akşamları meyveden kaçınmalısınız, çünkü içerdiği fruktoz pankreası zorlar.

Atıştırmayı seviyor musunuz?

Şekerin sağlıksızlığı herkesin malumudur: çok fazla şeker sizi şişmanlatır ve diyabeti tetikleyebilir. Dünya Sağlık Örgütü günde en fazla 25 g şeker tüketilmesini önermektedir, bu da yaklaşık 6 çay kaşığına denk gelmektedir. Bir kalıp çikolata 55 g şeker içerirken, sağlıklı bir elma 12 g şeker içerir.

Kan basıncınızı biliyor musunuz?

Robert Koch Enstitüsü'ne göre Almanların yaklaşık yüzde 30'unda yüksek tansiyon vardır. Bu durum kalp krizi ya da felce yol açabilir. İdeal olarak kan basıncınız 120'nin üzerinde 90 olmalıdır, bu nedenle doktorunuza ölçtürün.

Kolesterol seviyenizi de biliyor musunuz?

Yüksek kolesterol seviyeleri de kalp krizi veya felci tetikleyebilir. "İyi" HDL kolesterol ile "kötü" LDL kolesterol arasında bir ayrım yapılır. LDL kolesterol damar duvarlarında birikerek arterleri tıkarken, HDL kolesterol kandaki birikintileri temizler. LDL değeri 160'ı geçmemeli, HDL değeri ise 40'ı geçmelidir.

Sigara içiyor musunuz?

Eğer öyleyse, en iyisi hemen bırakmaktır. Sigara kanser, felç, kalp krizi ve dolaşım bozuklukları gibi hastalıklara zemin hazırlar.

Tüm kontrollerinize gidiyor musunuz?

Hastalıklar erken teşhisle daha iyi tedavi edilebilir ve hatta iyileştirilebilir. Sağlık sigortanız en önemli kontrolleri öder. Bunlar arasında kadınlar için kanser taraması, 35 yaşından itibaren sağlık kontrolü (her iki yılda bir), 35 yaşından itibaren cilt kanseri kontrolü (her iki yılda bir) ve 50 yaşından itibaren bağırsak kanseri taraması yer almaktadır.

Kolayca soğuk algınlığına yakalanıyor musunuz?

Bazı insanlar sihirli bir şekilde soğuk algınlığına yakalanırken, diğerleri nadiren hastalanır. Bunun nedeni güçlü bir bağışıklık sistemidir. Bağışıklık sistemi zayıflarsa, patojenler vücuda daha kolay girebilir ve soğuk algınlığını tetikleyebilir. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku ile bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

D vitamini takviyesi alıyor musunuz?

D vitamini deride güneş tarafından üretilir, bu nedenle güneş hormonu olarak adlandırılır. Neredeyse tüm metabolik süreçlerde rol oynar ve bizi osteoporozdan korur. Kış aylarında güneş burada parlamadığından, eczaneden preparatlar almalısınız (örneğin Vitamin D-Loges).

Yürüyor musunuz yoksa yürüyen merdivene mi biniyorsunuz?

Merdiven çıkmak gerçekten etkili bir sağlık egzersizidir: 400 adım 15 dakikalık koşuya eşdeğerdir. Merdiven çıkmak kalp, diz eklemleri ve kaslar için iyidir.

Spor yapıyor musunuz?

Spor sağlığın pınarıdır. Kalbinizi ve dolaşımınızı zinde tutar, sağlıklı kan damarları, daha iyi kan dolaşımı sağlar ve fazla kiloları azaltır. Günde yarım saatlik tempolu bir yürüyüş de işe yarayacaktır.

Fazla kilolu musunuz?

Kilonuz ne kadar fazlaysa diyabet riski de o kadar yüksektir. Kan basıncı yükselebilir ve felç ve eklem gerginliği riski vardır. BMI tablosunu kullanarak aşırı kilolu olup olmadığınızı kolayca öğrenebilirsiniz. Hesaplamada boy ve yaş dikkate alınır.

BMI değerinizi biliyor musunuz?

BMI (vücut kitle indeksi) ideal veya normal kilonuzu hesaplamak için iyi bir yöntemdir. Zayıfsanız, zayıfsınızdır ve fazla kiloluysanız, fazla kilolusunuzdur. VKİ bir kişinin yaşamı boyunca değişir. Araştırmalara göre, yaşlılıkta daha yüksek bir VKİ'nin yaşamı uzatan bir etkisi bile vardır.

Bu şekilde hesaplanır:

BMI = ağırlık : (metre cinsinden boy)2
Örnek: 55 kilo ağırlığında ve 1,64 metre boyundaysanız, hesaplayın: 55 bölü (1,64 x 1,64) = 20,45

ALTER BMI (erkek) BMI (kadın)
19 - 24 19 - 24 18 - 23
25 - 34 20 - 25 19 - 24
35 - 44 21 - 26 20 - 25
45 - 54 22 - 27 21 - 26
55 - 64 23 - 28 22 - 27
> 64 24 - 29 23 - 28

Günde ne kadar süre oturuyorsunuz?

Araştırmacılar bir süredir oturmanın yeni sigara türü olduğu konusunda uyarıyor. Uzun süre oturmak kasların gerilemesine ve omurganın doğal desteğini kaybetmesine neden olur. Bu da omurlar arası disklerde sorunlara, ağrıya ve gerginliğe yol açar. Obezite riski de artar. ABD'de yapılan bir araştırma, günde altı saatten fazla oturan kadınlarda ölüm oranının yüzde 40 daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ne yardımcı olabilir? Mümkün olduğunca sık kalkın.

Kaç saat uyuyorsunuz?

Altı ila sekiz saat olmalıdır. Bunun nedeni, vücudun uyku sırasında yenilenmesi ve metabolik süreçlerden kaynaklanan atık ürünlerin atılmasıdır. Çok az uyursanız kardiyovasküler hastalık, obezite ve diyabet riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Bu da ilginizi çekebilir:
15 beslenme ipucu: Sağlıklı beslenme hakkında bilmeniz gerekenler
Daha mutlu yaşayın, daha sağlıklı yaşayın
Sağlıklı, ince ve güzel: Elma neden gerçek bir süper gıdadır?
Aşırı asitli misiniz?
Ne kadar uyku sağlıklıdır?
Daha iyi bir duruş için 5 ipucu
Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile kalbinizi güçlendirin
Doymuş ve doymamış yağlar: gerçekten sağlıklı olan nedir?