Günümüzde, sabahın erken saatlerinden gecenin geç saatlerine kadar, yaya bölgesinde ya da ıssız bir ormanda, her yerde ve her zaman koşucularla karşılaşıyorsunuz. Koşmayanlar bile bir noktada onların farkına varıyor. Koşucu olmayanların ilk düşüncesi ise şudur: "Bu insanların kafasından neler geçiyor?" Ancak sadece on adım sonra, koşmayanın zihninde ikinci bir düşünce oluşmaya başlar: "Ben de onlar gibi olamaz mıyım: ince, inatçı, kendine güvenen?"
Herkes koşabilir - siz bile! Bu basit sporun başarısının sırlarından biri de budur. Spor ayakkabılarınızı giyin ve yola koyulun. Evet, bu kadar basit - neredeyse. Ancak koşmaya başlamanızı kolaylaştırabilecek birkaç şey var. İşte sizin için en iyi koşu ipuçlarımız!
1. İlk adımdan önce
Sven Rieger koşmaya başlamaya karar verip bunu iş arkadaşlarına söyledikten sonra, içlerinden biri - hırslı bir koşucu - ona Falko Will ile iletişime geçmesini tavsiye etti. Münih'teki In-Team koşu mağazasının sahibi olan ve onlarca yıllık koşu deneyimine sahip Will, Sven'e önce mağazanın önünde bir aşağı bir yukarı koşturdu. Daha sonra Sven'in ayaklarını ölçtü ve ona 9,5 numara bir koşu ayakkabısı önerdi. "Bir dakika," dedi Sven başını sallayarak, "ben yıllardır 9 numara giyiyorum." "Koşu ayakkabısı için de 9,5" diye cevap verdi Will. Ve bir de ne görsün, ayakkabı numarası koşarken harika hissettiriyor. Sven Rieger dükkândan mutlu ayrıldı. Başlangıç yapılmıştı.
Yeni başlayanların çoğu, uzun vadede bu spordan keyif alıp almayacaklarını henüz bilmedikleri için koşu ayakkabısı ve kıyafetlerine yatırım yapmakta isteksizdir. Ama sonuçta yatırım o kadar da büyük değildir. Elbette koşu ayakkabılarının uygun olması gerekir. Ve burada profesyonel destek almanız tavsiye edilir. Koşu analizleri artık her iyi spor ve koşu mağazasında sunuluyor. Aksi takdirde, ihtiyacınız olan tek şey rahat kıyafetler ve gitmeye hazırsınız! Yine de, ilk koşunuza çıkmadan önce aşağıdakileri göz önünde bulundurmanızı tavsiye ederiz:
Belirli tarihler belirleyin
Deneyimli kişisel antrenör Sonja von Opel, yeni başlayanlardan ilk toplantıya ajandalarını getirmelerini ister. Bu, uygun koşu tarihlerini bulmanızı ve her şeyden önce birlikte belirlemenizi sağlar. "Ancak her zaman bir şeyler yazmak için kalem kullanmanızı öneririm" diyor eğitmen. "Sonuçta koşmak bir zorunluluk haline gelmemeli. Başka bir önemli randevu nedeniyle ertelemek zorunda kalırsanız, bu kötü bir şey değildir."
Kendinizi kontrol ettirin
Kendinizi zinde ve sağlıklı hissediyor musunuz? O halde koşmaya başlamadan önce bir doktordan kapsamlı bir check-up yaptırın. Bunu özellikle 45 yaş üstü erkekler ve 50 yaş üstü kadınlar yapmalıdır. Risk grubundaysanız (sigara içen, aşırı kilolu, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon), ilk koşunuzu deneyimli bir eğitmenle veya bir koşu kulübünde planlamalısınız.
Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin
Koşu kariyerinize ilk maratonunuzu aynı yıl içinde bitirme niyetiyle başlamayın. Arkadaşlarınız ve ailenizle hedefleriniz hakkında konuşmaktan kaçının. Uzun süre büyük bir hedefin peşinden koşmak yerine gerçekleştirilebilecek küçük adımlar planlayın.
Runners World'de daha fazla değerli koşu ipucu bulabilirsiniz.
Metin: © Martin Grüning