Kollarınızı koşu yönüne paralel olarak sallayın
Kollarınızı vücudunuzun önünde sallamak, üst vücutta bükülmeye yol açar, bu da sadece enerjiye mal olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede omuz ağrısına da neden olur. Bunun yerine, hafifçe bükülmüş kollar vücudun yanlarına doğru hareket ettirilir ve eller gevşetilir.

Omuzlarınızın sarkmasına izin verin
Birçok koşucunun omuzları kalkık ve gergindir. Koşarken bile omuzlarınızın rahat bir pozisyonda aşağı sarkmasını sağlamak için bilinçli bir çaba gösterin.

Kendinizi uzun yapın
Üst bedeninizi tamamen düzleştirin. Ancak o zaman omurga rahatlar ve vücudun ağırlık merkezinin üzerinde kolayca ve tamamen rahat bir şekilde sallanabilir. Kalçalar koşu adımında önemli bir rol oynar. Her adımda öne doğru getirilir. Birçok koşucu bunu ihmal eder. Sonuç olarak, adımlarında "otururlar" ve bu da aşırı kullanım sakatlanmalarına yol açabilir.

Nazik ayak vuruşu
Her adımda ayaklarınızın yere yüksek sesle vurduğunu duyuyorsanız, bu, hafifçe ileri doğru kaymak yerine koşu hareketinin iniş ve çıkışlarında çok fazla enerji harcadığınız anlamına gelir. Vücudun en yüksek ve en alçak noktası arasındaki fark ne kadar büyükse, iniş ve çıkışlar için o kadar fazla enerji kullanılır. Bu enerjiyi ileri harekete yönlendirmek daha iyidir.

Runners World'de daha fazla değerli koşu ipucu bulabilirsiniz.

Metin: © Martin Grüning