"Meditasyon" kelimesi Latince "meditari" teriminden gelir ve "kendi içine dönmek" anlamına gelir. Meditasyon yapmak zihni rahatlatır ve vücuda iyi gelir. Araştırmalar, sakinleştirici nörotransmitter gama-aminobütirik asit seviyelerini artırdığını göstermektedir. Stres ve enflamasyonla ilişkili bir haberci madde olan interlökin-6 seviyeleri daha düşüktü.

Yeni başlayanlar için meditasyon - nasıl çalışır

Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçmek en iyisidir. Sizin için rahat olacak şekilde yere oturun. Sırtınızın düz olması önemlidir. Şimdi duvarda belirli bir noktaya bakın ve derin nefes alıp verin. Düşünceler ortaya çıkarsa, doğaları ne olursa olsun, ortaya çıkmalarına izin verin - ve sonra gitmelerine izin verin.

İçinizde sakinleşin

Şimdi gözlerinizi kapatın, bakışlarınızı içeri doğru çevirin ve nefesinize konsantre olun. Tüm dış sesleri engellemeye çalışın. Nefes alış ve verişlerinize dikkat edin. Düşünceleriniz dağılıyor mu? O zaman nefesinizi dinleyin. Bu, iç huzuru bulmanıza yardımcı olacaktır.

Her gün yaklaşık on dakika meditasyon yapmak en iyisidir, bunun için en iyi zaman sabah kalktıktan hemen sonradır.