Eklemleri aşırı zorlamaktan kaçının

Önemli bir önlem de düzenli olarak fiziksel olarak aktif olmaktır. Kıkırdak sadece egzersiz yoluyla ihtiyacı olan tüm besinleri alır. Dizlerin efor sarf etmeden çok fazla hareket ettirildiği sporlar özellikle tavsiye edilir. Ancak onları zorlamadan. Bunlar şunları içerir Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, aerobik, su aerobiği, kros kayağı ve spor salonunda kuvvet antrenmanı. Ancak ortopedistler, ani yön değişiklikleri veya squash gibi yüksek darbe yükleri içeren sporlara karşı tavsiyelerde bulunmaktadır. Zaten osteoartritiniz mi var? O zaman dayanıklılık antrenmanı ile esneme ve güçlendirme egzersizlerinin bir kombinasyonu, ideal olarak günde 30 ila 40 dakika, haftada en az iki kez tavsiye edilir.

Kıkırdak iyileşir

Eklemlere başka ne yardımcı olur? Eğer aşırı kiloluysanız, kilo vermeniz çok önemlidir. Bunun rahatlatıcı bir etkisi vardır. Osteoartrit bu şekilde önlenebilir. Ek olarak, eklem kıkırdağı kolajen peptidler yardımıyla yenilenebilir. Bu, ABD'de yapılan bir araştırma ile doğrulanmıştır. Kolajen, kıkırdağın önemli bir bileşenidir. Kolajen peptit içeren içme ampullerinin günlük alımı kıkırdak bozulmasını bile durdurabilir. Kıkırdak yoğunluğu tekrar artar ve osteoartrit semptomları iyileşir.