Çalışması neredeyse tüm vücudu etkilediği için en önemli kaslardan biridir. Bir hamak gibi pelvisi kapatır, iç organları destekler ve mesane ile bağırsak sfinkterlerinin düzgün çalışmasını sağlar. İstemsiz olarak çalışır, yani bilinçli olarak kontrol edemeyiz. Ancak eğitim onu güçlendirir.
Mesane ve bağırsak kontrolü
Pelvik taban üst üste binen üç kas katmanından oluşur. Kasık kemiği, kuyruk sokumu ve alttaki iki iskial tüberosit arasındaki bağlardan sarkar. Dış tabaka vajinayı üretra ve anüsle birlikte sekiz rakamı gibi çevreler. Bu vücut çıkışlarının kapatılıp açılmasından sorumludur ve böylece mesane ve bağırsağı kontrol eder.
Ağır basınca karşı koruma
Orta tabaka rahim ve mesanenin yerinde kalmasını sağlar. Kas, hapşırma veya öksürme gibi ani güçlü basınç durumunda ani idrar sızıntısına karşı korur. Hamilelik sırasında rahmi ve doğmamış çocuğu destekler.
Dik bir yürüyüş için gereklidir
Üçüncü iç katman kasık kemiğinden kuyruk sokumuna kadar uzanır ve tüm iç pelvik bölgeyi kapsar. İç organların ana yükünü taşıması gerektiğinden ve böylece dik yürümeyi mümkün kıldığından en sağlam ve en geniş kısımdır. Tüm pelvik taban kas sistemi karın kasları, sırt kasları ve hatta solunum kasları ile birlikte çalışır.
Eğitim önemlidir
Pelvik taban, doğum, aşırı kilolu olmak veya ağır yük taşımak gibi ağır fiziksel zorlanmalar nedeniyle zayıflayabilir. İyi haber şu ki, bu önemli kas eğitilebilir. Basitçe gererek ve gevşeterek. Bu, esnekliğini yeniden kazanmasına yardımcı olur. Kolay bir egzersiz: idrar yaparken idrarınızı tutun.
Her gün için iki küçük egzersiz seansı
Egzersiz 1: Bacaklarınızın arasında bir minder olan bir sandalyeye oturun. Pelvik tabanınızı sıkın ve bacaklarınızı yastığa doğru bastırın. Sekiz saniye bekleyin.
Egzersiz 2: Dik durun. Nefes verirken pelvik tabanınızı gerin ve nefes alırken gevşetin. Yerinizde birkaç adım atın.