İsim, tasarımlarına atıfta bulunmaktadır. "Plank ", "tahta" anlamına gelir. Yapmanız gereken de tam olarak bu: kendinizi bir tahta kadar sert hale getirmek. Planking, evde fitness egzersizleri yapmayı seven herkes için mükemmeldir. İşte nasıl çalıştığı:

Şınava benzer bir pozisyon alın, ancak kendinizi elleriniz yerine ön kollarınız üzerinde destekleyin. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olsun ve vücudunuz düz bir çizgi oluştursun. Şimdi bacaklarınızı uzatın ve çekirdek kaslarınızı, karnınızı ve kalçalarınızı gerin. Dayanıklılığınıza bağlı olarak 15 ila 90 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Aşağı bakın ve sakin bir şekilde nefes alın.

Poponuzun sarkmamasına veya yukarı doğru çok fazla gerilmemesinedikkat edin.

Planking'in gerçek faydaları nelerdir?

Planking'in gerilme aşamaları çok yoğundur. Evde yapılabilecek en etkili fitness egzersizlerinden biri olması sebepsiz değildir. Kaslar güçlü bir şekilde uyarılır. İşin ana kısmı vücudun merkezi tarafından yapılır. Yani her gün plank yaparsanız, özellikle karın kaslarınızı çalıştırmış olursunuz. Ancak sırt, boyun ve omuzlar da bundan faydalanır - bu da daha iyi bir duruşa yol açar. Son olarak, kol ve bacak kasları kullanılır ve güçlendirilir.

Planking gerçek bir çok yönlü, çok yönlü egzersizdir. Hangi varyasyonlar vardır? Yeni başlayanlar ayakları yerine dizlerinden destek alırlar. Biraz daha pratik yapanlar bir ayaklarını yerde dönüşümlü olarak kaldırabilirler. Varyasyonlar, belirli kas gruplarını daha da spesifik olarak çalıştırmak için kullanılabilir. Yan plank hareketi yan karın kaslarını çalıştırır: Yan yatın, bir dirseğinizin üzerine eğilin ve gövdeniz düz bir çizgi oluşturana kadar leğen kemiğinizi kaldırın.