Dar giysileri mümkün olduğunca gevşetin

Dar gömlekler, bluzlar veya pantolonlar vücudun belirli bölgelerindeki dolaşımı engelleyebilir. Meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız, bu nedenle kıyafetlerinizi gevşetmeli veya rahat bir şeyler giymelisiniz. Bu, vücudun her bölgesinin kan ve oksijenle daha iyi beslenmesini sağlar.

Meditasyon yapmayı öğrenmek - ama tok karnına değil

Yemek yedikten sonra uykuya dalabilirsiniz. Bu yüzden meditasyon egzersizlerinize başlamadan önce son yemeğinizden sonra iki saat bekleyin. Rahat ama çok dik bir pozisyonda oturun. Kulağa basit geliyor ama önemlidir: Bağdaş kurmak gibi düz bir duruş, havanın akciğerlere daha kolay akmasını ve vücudun oksijeni daha hızlı emmesini sağlar. Dik oturmak, duruşunuzu değiştirmek için ara sıra hareket etmekle birlikte, bir numaralı yaygın hastalığımız olan korkunç sırt ağrısını da önler.

Birkaç derin nefes alıp verin

Burun deliklerinden derin nefes almak sinir sistemini sakinleştirir ve beden ile ruhun uyumuna yardımcı olur. Derin nefes alıp vererek akciğer hacminizi kullanırsanız, kendinizi yenilenmiş hissedersiniz.

Rahatça gülümseyin ve zamanın tadını çıkarın

Gülümsemek vücudun mutluluk hormonları salgılamasına neden olur. Aslında, taklit bir gülümseme bile aynı etkiye sahiptir. Ve: Meditasyonu kendinize zaman ayırmanın ve bundan keyif almanın bir yolu olarak görmelisiniz.

Meditasyon yapmayı öğrenin: gözlerinizi kapatın, zihninizin dolaşmasına izin verin

Uzmanlar her gün on dakikalık meditasyon öneriyor. Oturun, gözlerinizi kapatın, sakince nefes alın ve kara kara düşünmeyin. Düşüncelerinizin akıp gitmesine izin verin ve onları uzaklaştırın.