Kısa bir yürüyüş her şeye iyi gelir. Pahalı bir fitness salonunda kendinize işkence etmenize ya da parkta diğer koşucularla birlikte nefes nefese kalmanıza gerek yok - çok basit bir yürüyüş işinizi görecektir. Çeşitli çalışmalar böyle bir yürüyüşün kanser, sırt ağrısı, osteoporoz ve hatta depresyona karşı ne kadar yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yani, sağlık ve egzersiz kapınızın önünden sadece bir adım ötede!
1. Sağlık ve egzersiz sizi iyi bir ruh haline sokar
Stresi azaltmanın mahallede yürüyüş yapmaktan daha iyi birkaç yolu vardır. Burada bağışıklık sistemimiz ve ruh halimiz üzerinde olumlu etkisi olan biyokimyasal süreçler rol oynar. Yürüdüğümüzde vücudumuz ruh halimizi iyileştiren daha fazla hormon salgılar. Buna ek olarak, yürümek neredeyse meditatiftir: hareket neredeyse otomatik olarak gerçekleşir, derin nefes alırsınız ve kafanızı temizlersiniz.
2. Egzersiz sağlıklıdır ve kalp krizi riskini azaltır
Kaliforniya'daki Lawrence Berkeley Ulusal Laboratuvarı tarafından yapılan bir araştırma, günde yarım saat yürümenin kalp hastalığı riskini azalttığını ve kan basıncı ile kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü ortaya koymuştur.
3. Birçok farklı kanser türüne karşı korur
Heidelberg'deki kanser araştırmacıları, sağlık ve egzersiz konusunda yapılan çeşitli çalışmaları karşılaştırmış ve yürüyüşün kolon, göğüs, rahim, pankreas ve akciğer kanseri riskini yüzde 20 ila 30 oranında önlediğini tespit etmiştir.
4. Kemikleri güçlendirir ve kırıkları önler
Günde bir kez blok etrafında yürürseniz, kemiklerinizin gücünü de artırır ve böylece yaşlılıkta kemik kaybını önlersiniz. Tıpkı kaslar gibi, kemiklerin de parçalanmalarını önlemek için eğitime ihtiyaçları vardır. Çok sayıda çalışma da bunu kanıtlamıştır.
5. Sırt ağrısının yavaşça kaybolmasını sağlar
Haftada iki ila üç kez yürüyüş yapmak bel ağrısına fizyoterapi kadar iyi gelir. İsrailli bilim insanları bunu kanıtlamayı başardı. Bunun nedeni, karın ve sırt kaslarının kas geliştirme programlarında olduğu gibi aynı şekilde ele alınmasıdır.
6. Kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olur
Şaşırtıcı ama bilimsel olarak kanıtlanmış: Uzun bir yürüyüş neredeyse koşu kadar kalori yaktırır. Bununla birlikte, yürürken sakatlanma riski çok daha düşüktür ve eklemler daha az zorlanır. Bir başka avantaj: Yürüyüş yapmak neredeyse hiç çaba gerektirmez - öte yandan on kilometrelik koşu kesinlikle gerektirir. Yine de diyabet riski azalır ve kan basıncı iyileşir.