Geceleri hava hala çok soğuksa, mutlu bir şekilde uykuya dalmak o kadar da kolay değildir. Ne yazık ki, çıplak uyumak hiç yardımcı olmuyor. Ancak 15 ipucumuzla geceyi gayet iyi atlatacaksınız.
1 buz küpü
Yatmadan hemen önce, nabız noktalarınızın her birinin üzerinde bir buz küpünü yavaşça eritin. Bunu yapmanın en iyi yolu lavabonun önünde oturmak ve kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde lavaboya yerleştirmektir. Etkisi: Nabızda kan, özellikle yüzeye yakın damarlardan akar ve buz tarafından soğutulur. Daha sonraki yolculuğunda vücudu soğutur.
2 Tuzlu ayak banyosu
Tuzun ayrıca serinletici bir etkisi vardır. Bu yüzden tuzlu su ile ayak banyosu yardımcı olur. Bunu yapmak için bir kaseyi soğuk suyla doldurun ve içinde üç yemek kaşığı tuzu eritin. Ayaklarınızı on dakika boyunca içinde bekletin ve sonra iyice kurulayın.
3 Çıplak uyumayın
Yatağa pijamasız girmek kulağa cazip gelse de bu iyi bir fikir değildir. Sonuçta, vücut gece boyunca soğuyabilir ve gece kıyafeti olmadan kısa sürede üşütebilirsiniz. Ayrıca geceleri yarım litre ter kaybederiz.
4 Soğuk sıcak su şişesi
Sıcakta işe yarayan şey soğukta da işe yarar: Bir sıcak su şişesini buzlu suyla doldurun ve yatağın ayak ucuna yerleştirin. Güzel ve serin! Ayrıca soğuk sıcak su şişesini uyluklarınızın altına veya ensenize yerleştirin. Bu sıcağı katlanılabilir hale getirir.
5 Elektrikli aletleri kapatın
Bir TV veya bilgisayar bekleme modunda bile ısı yayar - bu nedenle bu cihazları yatak odasından çıkarmalısınız. Yer nedeniyle bu mümkün değilse, en azından tüm lambalar gibi tamamen kapatılmalıdır.
6 Çok fazla su kullanmayın
Elbette sıcak bir dönem boyunca içmelisiniz - ama yatmadan hemen önce değil. Çünkü o zaman gece tekrar dışarı çıkmak zorunda kalabilir ve sonrasında tekrar uyuyamayabilirsiniz. Bu nedenle uzmanlar gün içinde yaklaşık iki litre, tercihen nane çayı veya su içilmesini önermektedir. Ve sonra yatmadan önce atıştırmalık olarak sadece birkaç yudum.
7 Islak bez
Alnınıza koyacağınız nemli bir bez vücudunuzdaki ısıyı alarak uykuya dalmanızı kolaylaştırır ve eğer sırt üstü yatmıyorsanız bezi koltuk altınıza da koyabilirsiniz. Islak ve nemli kompresleri rahatsız edici buluyorsanız: Bir Coolpad de işinizi görür. Bu, baldırlarda veya kasık bölgesinde iyi çalışır. Ancak, sadece buzdolabından alınmalıdır, dondurucudan değil, aksi takdirde lokal donma riski vardır.
8 Serinletici losyon
Özellikle yaz için nane, aloe vera veya Japon şifalı bitki yağı içeren vücut losyonları vardır. Nane veya lavanta içeren tonikler de iyidir. Bunlar da püskürtmeden ya da sürmeden önce buzdolabında bekletilmelidir.
9 Ilık bir duş alın
Sıcak havada soğuk duş hiç iyi değildir - çünkü soğuk dolaşımı uyarır, gözenekler kapanır ve eskisinden daha fazla terlersiniz. Yatmadan hemen önce ılık bir duş almak çok daha iyidir, böylece ısı vücuttan dışarı çıkabilir. Ilık bir banyo da yardımcı olur - lavanta, kediotu veya papatyadan yapılmış banyo katkı maddeleri ile daha da iyi.
10 Sıcaklığı engelleyin
Temiz hava sizin için iyidir - ama sadece serinse. Bu nedenle pencereleri yalnızca sabahları açmalı ve ardından tüm gün kapalı tutmalısınız. Güneşi dışarıda tutmak için gün boyunca pencereleri panjur veya perde ile karartmak en iyisidir.
11 Islak çoraplar
Kulağa garip geliyor ama gece sıcağına iyi geliyor: Pamuklu çorapları suya batırın, iyice sıkın ve sonra giyin. Bu, ısıyı vücuttan dışarı çeker.
12 Eklemlerinizi serinletin
Yatmadan önce bileklerinizi soğuk su altında tutarak soğutun ve vücut ısınızı düşürün. Bu arada, bu sadece geceleri yardımcı olmaz - bu numarayı gün içinde kendinizi yenilemek için de kullanabilirsiniz. Ayrıca yatağın yanına bir kase buz gibi su ve bir pazen koyun ve gerekirse bezi suya batırıp alnınıza veya bileklerinize yerleştirin.
13 Havadar yorgan
Üzerinizi mutlaka örtmelisiniz, aksi takdirde vücudunuz gece boyunca soğuyacaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu çok hafif bir battaniye, pamuklu bir çarşaf veya yatak çarşafıdır. Kumaş teri iyi emer. Bazı insanlar şu ipucuna yemin eder: eğer sıcaklık çok fazlaysa, çarşafı banyoda ıslatın, iyice sıkın ve üzerinize örtün. Diğer uzmanlar ise çarşafı ya da battaniyeyi yatana kadar dondurucuya koymanızı tavsiye ediyor.
14 Hafif yiyecekler
Yağ veya karbonhidrat açısından zengin yemekler sizi uyanık tutar. Yatmadan yaklaşık iki saat önce ağır yemeklerden kaçınılmalıdır. Bunun nedeni midenize taş gibi oturması ve uykuya dalmanızı engellemesidir. Alkolden de kaçınılmalıdır. Çünkü bu madde kan damarlarını genişletir ve sıcakta daha da ısınmanıza neden olur. Akşam yemeği için hafif bir kuark yemeği veya taze sebze çorbası daha iyidir.
15 Hiçbir şeyi zorlamayın
Eğer uyku bir türlü gelmiyorsa, bunu kabullenmek daha iyidir. Önemli bir şey değil, çünkü yazın zaten daha az uykuya ihtiyacımız var çünkü yeterince ışık alıyoruz. Ancak uykusuzluk uzun sürerse: Bitkisel uyku yardımcıları eczaneden temin edilebilir.