Sırt ağrısı: nereden kaynaklanıyor?
Sırtta bir haç var - bütün gün "sadece" oturuyorsunuz ve sırtınız yine de ağrıyor. Ne yazık ki soruna neden olan şey çok oturmaktır, çünkü kaslar tümüyle gevşer. Bu durum, uzun vadede acı verici olabilen ve tek taraflı aşınma ve yıpranmaya yol açan otururken kötü duruşla birleşir.
Ancak iş yerinde daha fazla hareket eden veya çok fazla ayakta çalışan insanlar bile sırt problemlerinden şikayetçidir. Bu yaygın bir hastalıktır. Tek bir şey yardımcı olabilir: sırtı rahatlatan güçlü karın kasları. Bu nedenle sırt ağrısına karşı karın kası antrenmanı herkes için iyidir ve düzenli olarak yapılmalıdır, o zaman ağrısız bir sırt için başarı oranı çok yüksektir. Sırtınızı yoga sırasında mı yoksa oturma o danızda bir egzersiz sırasında mı güçlendirmeyi tercih ettiğiniz önemli değil - önemli olan bir şeyler yapmanız! Size bazı etkili egzersizler sunuyoruz.
Sırtta tıkanıklık: Ne yapmalı?
Egzersiz 1
Başlangıç pozisyonu: Bacaklarınızı 90° açıyla bükerek sırt üstü uzanın. Egzersiz: Şimdi karın kaslarınızı gerin ve her iki bacağınızı önce 45° açıyla sağ tarafa, sonra sol tarafa doğru yavaşça hareket ettirin. Karın kaslarınızı tüm süre boyunca gergin tutun. Her biri 10 tekrar, 2 ila 3 set.
Egzersiz 2
Başlangıç pozisyonu: Kollarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatarak yüzüstü uzanın. Egzersiz: Karın kaslarınızı sıkın ve bir bacağınızı ve bir kolunuzu çapraz olarak kaldırın. Pozisyonu yaklaşık 2 saniye tutun ve sonra değiştirin. 5 ila 10 tekrar, 2 set yapın.
Egzersiz 3
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 90° açıyla bükün. Egzersiz: Kollarınızı bükün ve ellerinizi sırtınızın çukuruna yerleştirin. Şimdi karnınızı sıkın ve sırtınızı ellerinizin üzerine olabildiğince sert bastırın. Şimdi ellerinizin üzerindeki baskıyı koruyarak sırayla bir bacağınızı gerin! 10 tekrar, 2 set.