Boş zamanlarınızda kendinizden çok yüksek taleplerde bulunmanız ve son teslim tarihi stresi ... Sürekli tam hızda koşuyorsanız, meydan okuma ve rahatlama arasındaki sağlıklı denge kaybolur. Huzursuz, odaklanmamış, suya yakın veya her zamankinden daha huysuz olursunuz. Weleda Trendforschung tarafından yaptırılan bir forsa anketinde, katılımcıların yüzde 64'ü strese karşı sinirli tepkiler verdiklerini, yüzde 40'ı huzursuz ve gergin olduklarını, yüzde 22'si duygusal sorunlar yaşadıklarını belirtmiş, gerginlik veya yüksek tansiyon gibi fiziksel semptomlardan bahsetmemiştir. Egzersiz stresi azaltmak için idealdir. Ancak her zaman masanızdan kalkamazsınız. Ancak beş ila on dakika içinde rahatlamak ve pillerinizi yeniden şarj etmek için kullanabileceğiniz küçük hileler vardır.
Hayal kırıklığını azaltmak
Öfkenizi hızla kontrol altına almanız gerektiğinde ...
Anti-stres topu: İşler yeniden kızıştığında ideal araç. Bu küçük buruşuk topları duvara fırlatarak, ayağınızla tekmeleyerek ya da birbirine çarptırarak sinirinizi boşaltabilirsiniz.
Progresif kas gevşemesinden (ofise uygun) bir gevşeme egzersizi de benzer şekilde çalışır: nefes alın ve ellerinizi sıkıca yumruk haline getirin, gerginliği kısa bir süre tutun, nefes verin ve gerginliği tekrar bırakın. 10 kez tekrarlayın. Öne çıkan nokta, gerginlik ve gevşemenin dönüşümlü olarak yapılmasıdır - iç gerginliği hızlı bir şekilde serbest bırakmak için zarif bir yöntem.
İçsel uyum
Dengeniz bozulduğunda ve dengeye nasıl geri döneceğiniz ...
Mini meditasyon:Basit bir nefes meditasyonu, etrafınızdaki her şey kaosa sürüklenmekle tehdit ettiğinde veya düşünceler atlıkarıncasını durdurmak zor olduğunda iyi bir can simididir. Bunu yapmak için dik oturun, gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinize odaklayın. Bırakın gelip gitsin, nefes alırken "al" ve verirken "ver" de diyebilirsiniz. Göğsünüzün ve karnınızın nasıl hissettiğini hissetmeye çalışın. Zihniniz dağılırsa: dikkatinizi dağıtan düşünceleri not edin ve nefesinize odaklanmaya devam edin. Bir noktada o kadar odaklanacaksınız ki başka bir şey düşünemeyeceksiniz. 10 dakika sonra kendinizle yeniden daha barışık olacaksınız. (Daha fazla alıştırma için: "Meditasyon", Dr C Stock, egzersiz CD'si ile birlikte, Trias).
Adaptogenler - doğal stres öldürücüler
Strese bağlı yorgunluktan muzdarip herkes bitkisel adaptojenleri denemelidir. Bunlar, sürekli stres altında vücut fonksiyonlarını normalleştiren, stres direncini ve dayanıklılığını artıran ve böylece olağanüstü strese adaptasyonu teşvik eden maddelerdir. Vücudun ve ruhun o anda neye ihtiyaç duyduğuna bağlı olarak, stresli aşamalarda farklı etkilere sahiptirler: ya hamster çarkında dönerken rahatlatıcı ya da tamamen bitkin olduğunuzda ve hiçbir şey yapmak için kendinizi toparlayamadığınızda uyarıcı.
Adaptogenler soğuk, rakım, oksijen eksikliği veya kuraklık gibi aşırı çevresel koşullara uyum sağlamış bitkilerdir. Bunlar arasında konsantrasyonu artıran ginseng, iyi bir uyku yardımcısı olan Asya reishi mantarı veya Baltık ülkeleri, Sibirya ve İskandinavya'da yetişen roseroot gibi egzotik bitkiler bulunur. Daha az kortizol salgılanmasını sağladığı söylenmektedir. Bu stres öldürücüler kapsül, toz ve çay olarak mevcuttur.
Yeni enerji
Zinde olmanız gerektiğinde ...
Alternatif nefes: Bu egzersiz size oksijen takviyesi sağlar: Dik oturun. Sağ burun deliğinizi sağ başparmağınızla kapatın ve sol burun deliğinizden dört sayım boyunca nefes alın. Sol burun deliğinizi yüzük parmağınız ve küçük parmağınızla kapatın. Başparmağınızı kaldırın ve sağ burun deliğinden sekiz sayım boyunca nefes verin ve ardından dört sayım boyunca nefes alın. Sağ burun deliğini başparmağınızla kapatın. Parmağınızı kaldırın ve sol burun deliğinizden sekiz kez nefes verin. On kez tekrarlayın.
Dinlenme modu
Kalbinizi ve sinirlerinizi korumak istiyorsanız ...
Dört ayaklı dostlar: Ne mutlu evinde sarılabileceği dört ayaklı bir dostu olanlara. ABD'de yapılan araştırmalar, bir köpeğe sarılmanın kan basıncını ve kalp atış hızını düşürdüğünü göstermiştir. Yaklaşık 25 Hertz'lik düşük frekanslarda titreşen bir kedinin rahat mırıltısı da harika bir sakinleştiricidir. Ya da bir akvaryumdaki balıkları izleyin (neredeyse her Çin restoranında bir tane vardır): Onları izlemek zihinsel olarak kendinizden geçmenizi sağlar, bu da kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür.
Bu da ilginizi çekebilir: