1,5 ila 4 litre: Doğru su miktarı nedir?
Hollywood yıldızlarının litrelerce su içtiği bilinir - doğal bir yaşlanma karşıtı ilaç olarak, çünkü çok fazla suyun sizi süper genç tuttuğu varsayılır. Elbette 50 ya da 60 yaşındaki birinin sadece su içerek 30 yaşında görünemeyeceğini biliyoruz. Ancak bol nemin hem içte hem de dışta dolgun bir cilt sağladığı doğrudur. Yaklaşık yüzde 90'ımız sudan oluştuğu için, az ya da çok su içmek görünüşümüzde kesinlikle bir fark yaratır.
Ancak, çok fazla su içmek de önemli mineralleri ve tuzları vücuttan atar ki bu da iyi bir şey değildir. Bu nedenle, şu anda dolaşımda olan 1,5 litre (Alman Beslenme Derneği tarafından önerilen) ile 4 litre (güzellik için) arasında bir değerle kafamızın karışması şaşırtıcı değil.
Susuz mu kaldınız? Küçük ama etkili bir numara bunu görünür kılıyor
3 ila 4 litre veya daha fazla içmenize gerek yoktur. İstisnalar, yorucu sporlar veya meslekler icra eden kişilerdir. Ayrıca yaz aylarında daha fazla su içersiniz çünkü doğal olarak daha fazla terlersiniz. Bu, rezervlerinizi yenilemeniz gereken zamandır. Performans suyu veya maden suyunun yanı sıra soğuk buzlu çay kreasyonları (tercihen şekersiz) veya meyve suyu spritzers öneriyoruz. Bununla birlikte, sıvılar sadece içilerek emilmez, taze meyve ve sebzeler de bize sıvı sağlar. Alkol ise vücudu susuz bırakır!
Öyleyse soru şu: Yeterince içiyor muyum? Bunu öğrenmenin kolay bir yolu var: Elinizin arkasındaki deriyi iki parmağınızla kaldırın ve kısa bir süre tutun. Bıraktıktan sonra cilt hemen pürüzsüz hale geliyorsa, her şey yolunda demektir. Eğer daha uzun süre kalırsa, acilen su içmelisiniz.
Unutmayın: su vücudumuz için hayati önem taşır ve dehidrasyon, yani sıvı eksikliği, özellikle yaşlı insanlarda tüm organizmayı ciddi şekilde zayıflatabilir. Baş ağrısı, baş dönmesi, yavaş sindirim ve zayıf konsantrasyon bu etkilerden sadece bazılarıdır.