Tabata antrenmanından önce iyice ısının

Kısa süresine rağmen Tabata antrenmanı hızlı bir şekilde kasları geliştirir ve metabolizmanızı hızlandırır. Ve antrenmandan sonra bile vücut hala enerji kullanır.

Gerçekten başlamadan önce birkaç dakika ısınmalısınız. En iyisi yerinde koşmak veya ip atlamaktır.

Tabata antrenmanı bu şekilde çalışır

Egzersizlerden birini seçiyorsunuz ve tam 20 saniye boyunca yapıyorsunuz. Ancak bu 20 saniye gerçekten çok etkili oluyor - çünkü bu kısa egzersiz seansını çok fazla güç, yoğunluk ve/veya hız ile gerçekleştiriyorsunuz.

Sonra tam olarak on saniye ara veriyorsunuz. Bunu sekiz kez tekrarlıyorsunuz. Ertesi gün farklı bir egzersiz yaparsınız. Sarah Willen'in "Tabata for Women" (4,99 €, Create-Space Independent Publishing Platform) kitabında olduğu gibi çok çeşitli egzersizler çeşitlilik sağlar.