Isınma banyosu programı

Sıcak bir banyo, özellikle yılın serin aylarında vücudu canlandırır ve ısıtır. Özellikle kadınlar güzel kokulu bir banyo katkısı ile ılık bir banyo yapmayı severler, bunun nedeni belki de kadınların genellikle erkeklerden daha çabuk üşümesidir. Soğuğun farklı hissedilmesi çeşitli fiziksel faktörlerden kaynaklanmaktadır.

Cildin çok kurumaması ve uygun rahatlamanın gerçekleşmesi için banyonun zamanına ve sıcaklığına dikkat etmek önemlidir. Vücut en iyi 37 santigrat derece civarında bir su sıcaklığında ısınır - bu yaklaşık olarak insan vücut sıcaklığına karşılık gelir. Isınmak için en uygun banyo süresi on ila yirmi dakika arasındadır. Titreme soğuk ayaklardan kaynaklanıyorsa, ayak banyoları yardımcı olabilir. Vücut sıcaklığındaki (yaklaşık 37 santigrat derece) bir su kabına sıcak su ve biberiye yağı ekleyin. Bu sadece sıcaklığın aşağıdan tüm vücuda yayılmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dolaşım sorunlarına da yardımcı olur.

Isıtıcı yiyecekler: Çaydan yulaf lapasına

İçten gelen sıcaklık mı? Vücudumuzu içeriden sıcak bir paltoyla saramayacağımız için, onun yerine ısıtıcı bir yiyeceğe ihtiyacımız vardır. Bu nedenle sıcak çorbalar yılın serin aylarında başlangıç veya ana yemek olarak özellikle uygundur. Taze sebzeli bir güveç de ısınma programını destekler ve sebzeler aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiren sürdürülebilir bir besin kaynağı sağlar. Özellikle fırında pişmiş yemekler de ısıtıcı bir etkiye sahip olabilir. Öte yandan, çok fazla su içeren meyve ve çiğ sebzeler sadece sürekli titremeyi arttırır. Soğuk oldukları için, vücut bunları düzgün bir şekilde sindirmek için çok fazla enerji harcamak zorundadır - vücudun ısı üretirken sahip olmadığı enerji.

Güne ısınmış olarak başlamak için örneğin ekmeği kızartın ya da yulaf gevreği ile sıcak bir lapa hazırlayın. Öte yandan donma hastaları, serinletici etkisi olan ve ayrıca soğuk algınlığı varsa mukus üretimini artıran yoğurttan kaçınmalıdır - bu da rahatsız edici olabilir. Akşamları kanepede otururken ya da bir sonbahar yürüyüşünden sonra ısınmak için çaylar en iyisidir. Nane, papatya ve hatta yeşil ve siyah çay gibi aromalar vücudu serinletme eğilimindeyken rezene, anason veya tarçın çayı gibi ısıtıcı çeşitler soğuk algınlığı için uygundur. Zencefil çayı da içerdiği keskin maddeler nedeniyle ekstra sıcaklık sağlar, bu da Uzak Doğu şifalı bitkisinin faydalı etkilerinden sadece biridir.

Yukarıdan aşağıya soğuktan koruma

Sonbaharda içeride çömelmek mi? Elbette, gökten yeniden yağmur yağmaya başladığında, Pazar yürüyüşüne çıkmaktan daha keyifli olabilir. Ancak yağmursuz günlerde, açık havada egzersiz yapmak vücuda enerji vermeye yardımcı olur. Açık havada sürekli titremekten kaçınmak için en iyisi sadece sıcak bir paltoya sarınmak değildir. Vücut ısısının çoğunun baş yoluyla kaybedildiğinin bir efsane olduğu söylenmelidir. Bu efsanenin, deneklere hayatta kalma giysilerinin giydirildiği ancak herhangi bir başlık verilmediği bir askeri çalışmadan kaynaklandığı söylenmektedir. Doğal olarak, katılımcılar kaçınılmaz olarak vücut ısılarının çoğunu başlarından kaybetmişlerdir. Ancak, uygun bir baş koruması da takmış olsalardı, muhtemelen ısılarının sadece yüzde onunu başlarından kaybedeceklerdi. Dolayısıyla vücudun her kısmı iyi bir şekilde sarılmalıdır.

Bununla birlikte, vücut parçaları yalnızca soğuktan yeterince korunmakla kalmamalı, aynı zamanda soğuk kaynaklarından da yeterli uzaklıkta olmalıdır. Örneğin ayakların soğuk zemine ısı aktarmaması önemlidir. Çünkü ayaklarınız soğuksa, soğuk tüm vücudunuza kanalize olur. Bu nedenle, ayakkabı söz konusu olduğunda, örneğin yünden yapılmış yalıtkan iç tabanları tercih edin ve mümkünse ayakkabılarınızın içine doğal ve nefes alabilen pamuklu çoraplar giyin. Sıcak tutan çorapları giymeden önce ayaklarınıza ısı aktive edici etkisi olan özel bir krem sürebilirsiniz.

Rahat bir sıcaklık ile sonbahar fırtınasından korunun

Dışarıda paltolar ve kabanlar vücudu sıcacık sararken, kurum içi ısıtma sistemi içeride rahat ve sıcak bir his sağlar. Titremeyi önleyen hoş bir oda sıcaklığı için belirli kılavuz değerler vardır. Örneğin, oda sıcaklığı - enerji verimliliği açısından da - 20 santigrat derece civarında olmalı ve mümkünse bunu aşmamalıdır. Mutfak için 18 santigrat derece ve uyku alanı için yaklaşık 17 santigrat derece bir kılavuz değerdir. Elbette herkesin kendi konfor sıcaklığı vardır ve özellikle sonbaharda, ilk don nedeniyle sabahları, güneşin ara sıra yeniden çıktığı öğle saatlerine göre daha fazla ısıya ihtiyaç duyulur. Bu nedenle sıcaklık dalgalanmalarını dengeleyen akıllı bir ısıtma kontrol sistemi, ara mevsim olarak adlandırılan dönemde basit sıcaklık kontrolü için uygundur. Havalandırma sırasında ısıtma sıcaklığı da sensörler tarafından düşürülür. Çünkü her ne kadar insanlar konforlu sıcaklığı tehlikeye atmak istemeseler de, dış hava sıcaklığı soğuk olsa da havalandırma önemlidir. Sadece dört duvarda biriken nemin küf oluşumuna yol açmasını önlemek ve hava kalitesini korumak için günde birkaç kez yaklaşık beş dakika boyunca tamamen havalandırmak önemlidir. Bu, diğer faktörlerle birlikte konforlu oda ısıtması için çok önemlidir.

Terleme, ısınma ve bağışıklık sistemini güçlendirme

Sauna banyosu sadece vücudun savunmasını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun değişen sıcaklıklara uyum sağlamasına da yardımcı olur. Ve her yıl değişen hava koşullarını beraberinde getiren sonbahar değilse kimdir? Ayrıca saunaya gitmek doğal olarak vücudun tamamen ısınmasını sağlar. Saunada titremediğinizden emin olmak için aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var: En az iki saat ayırın (terleme odasında sekiz ila 15 dakika yeterli olsa da), mümkünse saunaya tok karnına girmeyin, soğuduktan sonra ılık, ayak bileği yüksekliğinde bir ayak banyosu yapın (yaklaşık 40 derece sıcak) ve gerekirse ayaklarınız üşümemesine rağmen sonrasında bir dinlenme süresi geçirin.

Aralar için küçük ısıtıcılar

Arada kendinize hoş bir sıcaklık hissi vermek ve üşümenizi önlemek için, eczanelerden ve diğer yerlerden temin edilebilen ısı bantları veya ısı paketleri uygundur. Bunlar 8 ila 12 saat boyunca deri yoluyla vücuda sürekli olarak ısı yayar. Akşamları veya yağmurlu bir Pazar gününde çamur torbası da sıcaklık sağlayabilir. Fango, yaklaşık 50 dereceye kadar ısıtılan ve vücudun ayrı ayrı bölgelerine uygulanan iyileştirici, ısıtıcı bir mineral çamurdur. "Çamur programı" tercih ettiğiniz masaj uygulamasında da gerçekleştirilebilir. Uygulanan vücut bölgeleri bir bezle sarılabilir, böylece ısı depolanır ve yaklaşık 30 dakika sonra vücut dokusunun derinliklerine nüfuz eder. Sonbahar çalışma sıcaklığına ulaşmanın ve evde ya da ofiste titremeyi önlemenin bir başka basit yolu da kiraz taşlı, çavdarlı ya da kılçıklı minderler kullanmaktır. Bunlar mikrodalgada yaklaşık 800 watt'ta 90 saniye kadar tutulursa, iyi bir ısı rezervuarı ve daha da önemlisi sonbaharda iyi bir sıcaklık kaynağı görevi görürler.