İş yerindeki baskı çok büyük hale gelirse, artık görevlerinizi yerine getiremiyorsanız, kaygı çekiyorsanız ve artık uyuyamıyorsanız, tükenmişlik sendromu riski altındasınız demektir. Yoga tükenmişliği önlemek için idealdir. Yoga sakinleşmemize, stresli şeyleri bırakmamıza, ihtiyaçlarımıza dikkat etmemize ve kendimizi yeniden bulmamıza yardımcı olur. Münihli yoga öğretmeni Tanja Seehofer, tükenmişlik araştırmaları, nörobilim ve yoga bilgisinden elde edilen en son bulgulara dayanarak, fiziksel sağlık ve içsel memnuniyet için geliştirilmiş, kolayca kopyalayabileceğiniz beş basit egzersiz ünitesi sunuyor ("Yoga gegen Burnout", 16,99 Euro, Windpferd Verlag). Burada tükenmişliği önlemek için kitaptan dört basit egzersiz sunuyoruz.

Dizler açık çocuk duruşu

Yere iki yoga rulosu koyun (veya battaniyeleri katlayarak sert bir rulo haline getirin), üst bedeninizle üzerine uzanın ve dizlerinizi açın. Sağ şakağınızı yastığın üzerine yerleştirin ve gözlerinizi kapatın. Birkaç dakika sonra sol şakağınıza geçin. Bu egzersiz iç organları rahatlatır ve masaj yapar.

Kollar çapraz kelebek

Yere oturun, dizlerinizi dışa doğru bükün ve ellerinizi çapraz şekilde dizlerinizin veya kaval kemiklerinizin üzerine koyun. Ardından ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Derin nefes alıp verin. Bu pozisyon bir ila iki dakika boyunca korunmalıdır. Bu egzersiz yorgunluk ve uyku bozukluklarına yardımcı olur ve beli rahatlatır.

Savaşçı 2

Dik durun, nefes verirken bacaklarınızı yana doğru açın. Nefes alırken kollarınızı omuz hizasına kadar uzatın. Sağ ayağınızı 90 derece sağa ve sol ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin. Sağ bacağınızı bükün, sol bacağınız açık kalsın. 20 saniye sonra taraf değiştirin. Konsantrasyonu keskinleştirir ve özgüveni artırır.

Yarım kelebek

Bacaklarınızı uzatarak dik oturun, sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağınızın tabanını sol uyluğunuzun iç kısmına doğru çekin. Sağ dizinizi hafifçe yana doğru eğin. Nefes verirken gövdenizi sol bacağınıza doğru çevirin ve sırtınızı sol bacağınızın üzerine doğru eğin. Üç dakika, sonra taraf değiştirin. Kaygıyı hafifletir.