Birçok insan ne kadar çok uyursa o kadar iyi olacağını düşünür. Ancak bu doğru değildir. Aslında, en uygun uyku miktarı kaç yaşında olduğunuza bağlıdır. ABD Ulusal Sağlık Vakfı, güncel "Sleep Journal" derg isinde yeni kılavuzlar yayınladı ve kaç saat uykunun vücut ve sağlık için iyi olduğunu ve hatta kaç saat uykunun zararlı olabileceğini açıkladı.
Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız var
Genel bakış, kendinizi zinde ve iyi dinlenmiş hissetmek için yaşınızda gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu söyler. Her şeyden önce: Yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyarız.
- Yenidoğanlar (0-3 ay): 14-17 saat
- Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat
- Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat
- Okul çocukları (6-13 yaş): 9-11 saat
- Gençler (14-17 yaş): 8-10 saat
- Genç yetişkinler (18-25 yaş): 7-9 saat
- Yetişkinler (26-64 yaş): 7-9 saat
- Yaşlılar (65+): 7-8 saat
Bireysel uyku ihtiyaçlarımızı nasıl fark ederiz?
Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişebilir. Eğer sizinki kılavuz değerlerden büyük ölçüde sapıyorsa, bu çok uzun veya aşırı kısalmış bir uyku ihtiyacına işaret eder. ABD'li araştırmacılar ayrıca kılavuz değerlerin üst veya alt sınırının düzenli olarak aşılmaması konusunda da uyarıyor. Bu sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sizin için en uygun uyku süresinin kaç saat olduğunu öğrenmek için kendinize sorabileceğiniz birkaç sorumuz var:
- Sadece yedi saatlik bir uykudan sonra üretken ve zinde misiniz? Yoksa tamamen aktif ve dengeli hissetmek için dokuz saatlik uykuya mı ihtiyacınız var?
- Uyku problemleriniz var mı?
- Aşırı kilolu olmak gibi herhangi bir sağlık kısıtlamanız var mı?
- Araba kullanırken bazen uykunuz geliyor mu?
- Kendinizi zinde hissetmek ve günü daha iyi atlatmak için gün içinde kahve içer misiniz?
>> Yatak odası için bitkiler
Tarih: 02/07/2020
Yazar: Ilka-Marie Hagenbücher