Yürüyüş gerçek bir mucize tedavidir: sizi yavaşlatır, rahatlatır ve performansınızı artırır, metabolizmanızı uyarır ve yüksek tansiyon, osteoporoz ve depresyon gibi yaşam tarzı hastalıklarını önler. Yürüyüş her yaş ve fitness seviyesi için uygundur. Koşudan farklı olarak eklemleri yormaz ve bağ dokusunu zorlamaz. Başlamak için haftada beş gün, her seferinde 30 ila 45 dakika yürüyeceğiniz bir plan yapın. Kilonuza ve hızınıza bağlı olarak saatte yaklaşık 400 kcal yakacaksınız.

Doğru koşu tekniği

Tüm ayağınızla çalışmak önemlidir, yani topuğunuzla yere dokunun, ayak topunuzun üzerinde yuvarlanın ve ayak parmaklarınızı bilinçli olarak yerde hissedin. Duruşunuzu düz ve dik tutun. Kollarınızı bükün ve yanınıza alın, karnınızı hafifçe gerin. Kalçalarınızı düz tutun. Başlangıçta yavaş bir tempoda yürüyün, böylece aynı zamanda kolayca sohbet edebilirsiniz. Hız otomatik olarak artacaktır. Ayrıca günlük yaşamda mümkün olduğunca çok yürüdüğünüzden emin olun. Bir adımsayar başarılarınızı kaydeder ve sizi motive eder. Başlangıç için 10.000 adım iyidir, kademeli olarak 14.000'e çıkın.

Egzersiz ve beslenme

Sağ tarafta hızlı başlangıç için dengeli, doyurucu tarifler bulacaksınız: başlangıç için üç günde yaklaşık 1.200 kcal yiyeceksiniz. Bu, negatif kalori dengesine ulaşmanıza ve ilk birkaç kiloyu hızla vermenize yardımcı olacaktır. Sonrası sadece buna sadık kalma meselesi.