Sert dışkı - nedir bunlar?
Dışkı normalde oldukça yumuşak bir dokuya ve sosis şekline sahiptir - tuvalete gitme ihtiyacı hissettiğiniz anda, bağırsak fazla ıkınmadan aşağı yukarı tek seferde boşaltılır. Sert dışkının kıvamı çok daha kurudur - katı dışkı ortaya çıkar ve bağırsağı boşaltmak için genellikle güçlü bir itme gerekir. Ancak, sert dışkı henüz kabızlık değildir - sadece birkaç gün boyunca tuvalete gidemiyorsanız ve bağırsaklarınızın hiç hareket etmediğini fark ederseniz bir doktora başvurmalısınız.
Ayrıca ilginç: Yumuşak bir bağırsak hareketi neden hemen endişe nedeni değildir?
Sert dışkı - nedenleri
Sert dışkı genellikle diyetten kaynaklanır: insanlar genellikle lif oranı çok düşük bir diyetle beslenirler, bu da bağırsakları halsizleştirir. Sindirimi devam ettirmek için yeterince kepekli ürün, meyve ve sebze yemek önemlidir. Ayrıca yeterince su içmelisiniz, önerilen minimum miktar günde 1,5 litredir. Özellikle yaşlı insanlar genellikle çok az su içerler, bu da bağırsakların yavaşlamasına ve sert dışkıya neden olur. Beslenme düzenindeki değişiklikler de sert dışkıya yol açabilir, örneğin diyetin bir parçası olarak.
Bağırsak tembelliği aynı zamanda egzersiz eksikliğinden de kaynaklanır, örneğin iş yerinde saatlerce oturmak gibi - bu nedenle bağırsakları hareketli tutmak için egzersiz çok önemlidir. Daha sık ayağa kalkın, her yürüyüş önemlidir!
Önemli: Tuvalete giderkensert bir şekilde ıkınmaktan kaçının - bu sadece hemoroidi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda anüste bir yırtık olan anal fissüre de yol açabilir. Bu çok acı vericidir ve rektumda kanamaya neden olur. Ciddi vakalarda, bağırsak hareketleri sırasında düzenli olarak çok sert iterek rektumun anüsten dışarı itilmesi ve dışarı doğru çıkıntı yapması riskini bile taşıyabilirsiniz.
Yardımcı olacağı garantidir: Kabızlığa karşı yoga
Sert dışkı için ev ilaçları
Psyllium tohumları
Bağırsakların biraz yardıma ihtiyacı olduğunda, psyllium tohumu veya psyllium kabuğu gibi ürünler değerlerini kanıtlamıştır. Yüzde 100 doğal bir üründür ve hem kabızlık hem de ishal durumunda bağırsak fonksiyonlarını düzenler. Etkinliği, çok fazla su bağlayan ve bu nedenle bir şişirme maddesi olarak işlev gören müsilaja dayanmaktadır. Bu da dışkıyı daha yumuşak hale getirir. Etki, yutulduktan yaklaşık 12 - 24 saat sonra ortaya çıkar.
Bol egzersiz
Egzersiz eksikliği de bağırsak tembelliğine yol açabilir - iş gününüzün çoğunu oturarak geçiriyorsanız, her gün biraz egzersiz yapmalısınız. Basit yürüyüşler yardımcı olabilir ve ek kalori yakmanızı sağlayabilir.
Yeterli sıvı
Daha önce de belirtildiği gibi, tembel bir bağırsağın sıvıya, sıvıya ve daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. İçmeyi unutma eğilimindeyseniz, kendinize bir saat ayarlamalı ve her saat başı bir bardak su içmelisiniz.
Çeşitli bir diyet
Diyetiniz bol miktarda kepekli ürün içermeli, ancak beyaz undan yapılmış ürünlerden ve bol miktarda şekerden kaçınmalısınız. Çavdar ekmeği gibi kepekli ürünlerin yanı sıra meyve ve sebzelerde de bulunan lif, bağırsakların aktif olmasını sağlar.
Çiğ sebzeler
Biber, salatalık, havuç - çiğ yiyecekler sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindiriminize de yardımcı olur. Bu nedenle düzenli olarak bir tabak çiğ sebze veya çeşitli salatalar yemelisiniz. İpucu: Çiğ sebzeler akşamları midenizi rahatsız ediyorsa, çiğ sebzeleri öğle yemeğinde yiyin.
