Pelvik taban eğitimi

Pelvik taban, bağırsak ve mesanenin sfinkter kaslarının düzgün çalışmasını sağlar. Aşırı kilolu olmak veya ağır yük taşımak bu kasları zayıflatarak hapşırdığınızda veya şiddetli öksürdüğünüzde idrar kaçırmanıza neden olabilir. Egzersizler, mesanedeki kasları güçlendirmek ve idrar kaçırmayı önlemek için mesaneyi eğitebilir. Örneğin: bir sandalyede dik oturun, ardından idrar akışını durduruyormuş gibi yaparak pelvik taban kaslarını gerin. Çevredeki diğer tüm kaslar gevşek kalır. Pelvik taban eğitimi için daha fazla ipucunu burada bulabilirsiniz.

Dayanıklılık sporu

Egzersiz sağlıklıdır ve mesane güçsüzlüğüne de yardımcı olabilir. Yoga gibi rahatlama egzersizleriyle birlikte yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi dayanıklılık sporlarını öneriyoruz. Tenis veya koşu gibi zıplama içeren sporlardan kaçının.

Kilo verin

Aşırı kilolu olmanın sağlığınız üzerinde birçok olumsuz etkisi vardır. En önemlisi, alt pelvik bölge daha fazla baskı altında olduğundan idrar kaçırma riskini artırır. Normal bir kiloyu hedeflerseniz, semptomları hafifletmeniz mümkün olabilir.

Doktorunuza

Kendi çabalarınız başarılı olmazsa uygun bir ilaç reçete edebilir. Ciddi sorunlar için ameliyat da mümkündür.