Düşünseniz de düşünmeseniz de, ofiste gizlenen birçok sağlık riski de var! Bu da şu anlama geliyor: Çalışanlar kendilerine dikkat etmezlerse, göz kuruluğu ve sırt ağrısı gibi tipik ofis hastalıkları yakında ufukta belirecek. Ve bunlar sadece rahatsız edici değildir. Ayrıca çoğu zaman işten izin alınmasına neden olurlar. Alternatif olarak, etkilenenler çalışmak için mücadele etmeye devam eder, ancak uzmanların presenteeism olarak adlandırdığı üretkenlikten başka bir şey değildir. İş dünyasında giderek yaygınlaşan bir olgu. Münih'teki Alman Mesleki ve Çevresel Tıp Derneği (DGAUM) şimdi buna dikkat çekti. Bu da doğal olarak şu soruyu gündeme getiriyor: Bilgisayar çalışanları kendilerini tipik ofis hastalıklarından nasıl koruyabilir? Özellikle de en yaygın yedi hastalıktan? Biz size söyleyelim.
Kuru gözler
Gözlerimiz en iyi performansını gösterir. Ancak bilgisayara bakmak onları kurutur. Daha az göz kırparız ve daha az nemlenirler. Sonuç olarak gözlerimiz yanar ve yorulur. Önlem almak çok önemlidir! Sık sık göz kırptığınızdan emin olun (dakikada yaklaşık 15 kez) ve her 30 dakikada bir kısa bir mola vererek gözlerinizin uzaklara dalmasına izin verin. Avuç içlerinizi ılık bir şekilde ovun ve kapalı gözlerinizin üzerine yerleştirin.
El ağrısı
Bilgisayar klavyesinde yazı yazmak ve fareyi kullanmakla meşgulüz. Kollarımızdaki tendonlara aşırı yüklenirsek iltihaplanırlar. İlk etapta bu kadar ileri gitmesini istemiyorsanız, klavyenin önüne bir avuç içi desteği ve ergonomik bir fare ellerinizdeki gerginliği azaltacaktır. Egzersiz de sizin için iyidir. Örneğin: Kollarınızı hafifçe öne doğru uzatın ve ellerinizi arka arkaya 20 kez hızlıca açıp kapatın. Aralarda kollarınızı uzatıp gerin ve ellerinizi sallayın.
Baş ağrısı
Zaman baskısı altında olduğumuzda, istemsiz olarak omuzlarımızı yukarı çekeriz ve boynumuzdaki ve omuzlarımızdaki kaslar gerginleşir. Bu durum genellikle baş ağrısıyla sonuçlanır. Ama artık bitti! Küçük gevşeme egzersizleri yapın, örneğin: kollarınızı gevşek bırakın ve omuzlarınızın dönmesine izin verin. Sonra parmaklarınızı göğüs hizasında kenetleyin. Şimdi kürek kemiklerinizi bir araya getirin ve parmaklarınızı birbirinden ayırın (yaklaşık on saniye). Bunun için zamanınız yok mu? Hafif bir alternatif olarak nane yağı, örneğin Euminz (eczane).
Mide yanması
Tanrım, bugün öğle yemeği arası çok kısaydı. Bu yüzden şnitzel ve patates kızartması kısa sürede tükendi. Ama bu çok geçmeden intikamını aldı! Göğüs kafesimin arkası aniden cehennem gibi yanmaya başladı. Konsantrasyonum bozuldu ve sadece sözde zaman kazandık. Daha iyisi: öğle yemeğinde huzur içinde daha küçük bir yemeğin tadını çıkarın, maden suyu çok fazla karbondioksit içermiyor ve kıyafetler hiçbir yerde daralmıyor. Özellikle de gastrointestinal sistemde.
Mide ağrısı
Performans baskısı ve başarısızlık korkusunun birleşimi mideyi hızla bozabilir. Bu yardımcı olabilir: bir liste yapın ve öncelik sırasına koyun. Bir şey yapılır yapılmaz onu işaretleyin. Bu bize başlangıçta bir başarı hissi verir. Ve bir şey hemen gerçekleşmediğinde umutsuzluğa kapılmak yerine, kendimizi şu sözlerle motive ederiz: "Endişelenme, yapabilirsin! Yapabilirsin! ..."
Sırt ağrısı
Masada dik ve hareketsiz durmak, çoğumuzun çocukken öğrendiği bir şeydir. Ancak bu sırtınız için hiç de iyi değildir. Hatta ağrıyı arttırır. İşte bu yüzden sırt ağrısı sadece tipik ofis hastalıklarından biri değil, artık yaygın bir hastalık olarak bile tanımlanabilir. Her 15 dakikada bir pozisyon değiştirmeliyiz. Sallanmak bile uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor! Nedeni: dinamik oturma sırt kaslarını harekete geçirir, omurlar arası diskler üzerindeki baskıyı azaltır, çeşitli kasları harekete geçirir ve kan dolaşımını uyarır. Mümkünse, örneğin telefon görüşmesi yaparken zaman zaman ayağa kalkın ve asansör yerine merdivenleri kullanın.