1. su doldurma

İçme suyunuzu açıkça görülebilen şişelere, karaflara ve büyük bardaklara doldurun. Bu size otomatik olarak tekrar tekrar su içmenizi hatırlatacaktır.

2. şık bir şekilde içmek

İçki içmeyi şık bir ritüele dönüştürün - tadını çıkarın! Beğendiğiniz oymalı, baskılı veya parlak renkli bardak ve sürahilerden için.

3. Aileyi de dahil edin

Birbirinizi motive etmek ve hatırlatmak için birini kişisel içki ortağınız olarak atayın. Torunlar harika bir destek olabilir, sorumluluk almayı severler.

4. Bir miksolog olun

Neden hep saf su? Bu çok sıkıcı! Kendi spritzer'larınızı karıştırın ve içeceğinizi birkaç damla şurup, bitki ve meyve ile rafine edin. Sadece sağlıklı ve lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir hobiye dönüşebilir.

5. Çetele tutun

Rakamlarla çalışmayı seviyorsanız ve ilerlemenizi siyah beyaz olarak görmeyi tercih ediyorsanız, bir çetele tutabilirsiniz. Bu şekilde sonuçlarınız ve başarılarınız her zaman gözünüzün önünde olur. İleriye doğru attığınız her adım bir sonraki gün için motivasyon kaynağı olur.

6. Çalar saati kurun

Aranızda unutkan veya meşgul olanlar için bir saat kurmanızı öneririz. Modern cep telefonlarında genellikle standart olarak entegre edilmiş bir çalar saat bulunur ve bunu ayarlamak genellikle çok kolaydır.

7. uygulamalari kullanin

Tüm akıllı telefon sahipleri için çok özel bir ipucumuz var: size düzenli olarak içmenizi hatırlatan içme uygulamalarını kullanın. İndirmesi hızlıdır ve uygulamayı kişisel ihtiyaçlarınıza göre özelleştirebilirsiniz.

Alman Beslenme Topluluğu (DGE) sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı için günde yaklaşık 1,5 litre su içilmesini önermektedir. Ancak kendinize karşı çok katı olmamalısınız. Ne kadar az ya da çok su içilmesi gerektiği konusunda görüşler büyük farklılıklar göstermektedir. Sadece kişisel susuzluk hissinize ve nasıl hissettiğinize göre için! Bu hala en eski ve en kanıtlanmış yöntemdir.