Araştırmalara göre, bilinen risk faktörleriyle çocukluktan itibaren tutarlı bir şekilde mücadele edilmesi halinde, demansın bir türünden muzdarip insanların sayısı önemli ölçüde azaltılabilir. Dünya çapındaki tüm demans vakalarının üçte biri bu şekilde önlenebilir!
1. İyi bir gece uykusu alın
Bazı proteinler beyinde büyük miktarlarda biriktiklerinde Alzheimer'a yol açarlar. Görünüşe göre yeterince uyuduğumuzda bu proteinler daha iyi parçalanmaktadır. Geceleri nefes almakta zorluk çeken herkes (uyku apnesi) bunu tedavi ettirmelidir - demansı teşvik eder.
2. Kendinize meydan okuyun!
Her türlü meydan okuma beyninizi harekete geçirir. 1000 parçalık bir puzzle yapın ya da karmaşık Sudoku bulmacalarını çözün. Karmaşık örgü desenleri bile beynin performansını gerektirir.
3. Kalbinize ve kan basıncınıza dikkat edin
Yüksek tansiyon veya kötü kontrol edilen tansiyon kalp krizi ve felç riskini artırır. Ancak birçok uluslararası araştırmanın da gösterdiği gibi, bunun sonucunda beyin de zarar görmektedir. Yüksek tansiyonunuzu tedavi ettirin!
4. Mümkün olduğunca sağlıklı beslenin!
Bol meyve ve sebze, yağsız süt ürünleri, kepekli tahıllar, kümes hayvanları, balık ve kuruyemiş, ancak az kırmızı et, az şeker ve tatlı (içecekler dahil), az doymuş yağ ve az tuz: bu, vücut için ömür boyu iyi olan ve zihni de sağlıklı tutabilen dengeli bir diyete benziyor.
5. Aileniz ve arkadaşlarınızla sosyalleşin!
Sosyalleşme ve aktiviteler - ister kağıt oyunu ister bir spor grubu olsun - zihni canlı tutar. Bu da bunamayı önleyebilir. Bu nedenle işitme güçlüğü çeken herkes zamanında bir işitme cihazı aldığından emin olmalıdır. Çünkü işitmek yorucu hale geldiğinde, genellikle sosyal geri çekilme ortaya çıkar ve bu da bunamayı daha olası hale getirir.
6. si̇garayi birakin!
Sigara tüketimi en azından beyindeki kireçlenmiş kan damarlarının neden olduğu demans riskini artırmaktadır. Rotterdam'daki Erasmus Üniversitesi tarafından 55 yaşın üzerindeki 7000 kişinin uzun bir süre boyunca gözlemlendiği büyük bir araştırmanın sonucu budur.
7. başinizi i̇yi̇ koruyun!
Her kafa yaralanması demans riskinizi artırır. Bu nedenle bisiklete binerken kask takmalı ve arabada her zaman emniyet kemerinizi bağlamalısınız. Evdeki düşme tuzaklarını (örneğin gevşek kablolar) kaldırın!
8. Beyninizi daha sık çalıştırın!
Gençken iyi bir eğitim aldıysanız, beyninize harika bir başlangıç yapmışsınız demektir. Ancak yeni şeyler öğrenmek hayatınızın geri kalanında gri cevheriniz için iyidir. Örneğin, bir VHS kursuna kaydolabilir veya her zaman ilginizi çeken bir şeyi çevrimiçi olarak çalışabilirsiniz ...
9. Hareket etmeye devam edin!
Egzersiz eksikliği de beyne zarar verir. Çok sayıda çalışma bunu göstermektedir: Fiziksel aktivite ile zihinsel gerileme riski azalır. Bunun nedeni, spor ve hafif fiziksel egzersizin beyne giden kan ve oksijen miktarını artırmasıdır.
10. Sağlıklı bir zihin önemlidir
Kendinizi depresif mi hissediyorsunuz ya da anksiyete mi yaşıyorsunuz? O halde bir doktora görünmekten ve tedavi görmekten korkmayın. Araştırmalar ruh sağlığının bunama riskini azalttığını göstermektedir. Öte yandan travmatik olaylar bu riski artırabilir. Psikologlar bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.