Üç aşama: iltihaplanma, donma, çözülme

Süreç yavaş yavaş başlar: Omuz ilk başta basınca duyarlıdır ve örneğin yatakta döndüğünüzde ağrır. İkinci aşamada omuz giderek sertleşir ve hareketsizleşir çünkü kalınlaşmış eklem kapsülü büzülür ve keçeleşir. Kolu yana açmak veya dışa doğru döndürmek imkansız hale gelir. Üçüncü aşamada omuz tekrar "çözülür". Ancak bu altı ila 24 ay sürebilir.

Kortizon enjeksiyonları ve fizyoterapi

İyileşme sürecini hızlandırmak için doktorunuzdan kortizon enjekte etmesini (veya kortizon tabletleri reçete etmesini) isteyebilir ve tercihen 15 ila 20 dakika sonra etkisini gösteren bir anti-enflamatuar ağrı kesici alabilirsiniz. Eklem kapsülünü hareketli tutmak veya yeniden mobilize etmek ve yanlış yüklenmeyi önlemek için fizyoterapi (manuel tedavi ve özel egzersizler) de aynı derecede önemlidir. Üçüncü aşamada, eklemi güçlendirmeye ve koordinasyon egzersizlerine odaklanılır.

Son çare: artroskopi

Bunların hiçbiri işe yaramazsa, minimal invaziv artroskopi yardımcı olabilir. Bu, yapışıklıkların giderilmesine ve büzülmüş eklem kapsülünün bölünmesine ve genişletilmesine olanak tanır. Sonrasında fizyoterapi de yapılmalıdır.

Omuz için yoga egzersizleri

1. Diz çökün ve poponuzun üzerine oturun. Omuzlarınızı geriye alın, ellerinizi poponuzun arkasında birleştirin ve kollarınızı uzatın. On kez tekrarlayın
2. Yarım eğilme: Diz çökün, ellerinizi yere koyun. Sağ bacağınızı kaldırın ve sol elinizle ayak parmaklarınızı kavramaya çalışın. Gerginliği kısa bir süre tutun, sonra bırakın. On kez. Sonra taraf değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Bu da ilginizi çekebilir:
Omuz ağrısı: Spordan kaynaklanan şikayetler ciddiye alınmalı
Sırtınızı güçlendirin: Güçlü bir sırt için 10 ipucu
Gergin boyun: Blokajlar nasıl serbest bırakılır
Eklemlerinizde aşırı asitlenme varsa ne yapmalısınız?
Sertleşmiş kaslar: Bilmeniz gereken 4 tedavi
Sırt sorunları: güçlü bir sırt için uzman ipuçları