Tam olarak nereden geldiklerini bilmiyoruz. Gerilim tipi baş ağrıları yarım saat ile bir hafta arasında sürer. Şakaklarda veya alnın arkasında meydana gelir ve baş mengeneye sıkışmış gibi hissedilir. Migrenin aksine, bu tür baş ağrıları nadiren hastayı tamamen etkisiz hale getirecek kadar şiddetli olur.
Egzersiz gergin kasları gevşetir
Gerginlikten kaynaklanan baş ağrıları için temiz havada güzel bir yürüyüş başınızı temizleyecektir. Kolların sallanması da boyun ve omuzlardaki gergin kasları gevşetir. Gergin bir boyun için yüzme veya gevşeme egzersizleri de yardımcı olabilir.
Gerilim baş ağrıları: İlk belirtide maden suyu için
Sıvı eksikliği genellikle baş ağrısının nedeni olabilir. İlk belirtide iki bardak su içmek en iyisidir.
Akupresür ağrının süresini kısaltır
Vücudun çeşitli akupresür noktaları vardır. Sakinleştirici olarak adlandırılan bu noktalara basmak gerilim tipi baş ağrılarını hafifletir ve sürelerini kısaltır. İşte nasıl çalıştığı: İlk nokta burun köprüsünün ortasında yer alır. Buraya başparmağınız ve işaret parmağınızla bastırın. İkinci nokta kulakların arkasında yer alır - ağrıyı hafifletmek için kulak memelerinin arkasındaki oyuklara bastırın. Diğer iki nokta kaşların üzerinde ortada yer alır: buraya da parmak uçlarınızla bastırın. İlgili nokta çok hassas ise, 30 saniye boyunca sadece hafifçe bastırılmalı veya masaj yapılmalıdır, aksi takdirde akupresür sert bir basınçla on ila 15 saniye sürer.
Dinlenme ve rahatlama harikalar yaratabilir
Uzanma fırsatınız varsa, bunu yapmalısınız. Çünkü gerilim tipi baş ağrıları genellikle stres tarafından tetiklenir ve biraz dinlenmek harikalar yaratabilir. Uzanamıyorsanız: kısa süreliğine ayağa kalkın, açık bir pencerenin yanında durun ve derin bir nefes alın.
Başınızdaki zonklamayı hafifletmek için boynunuza fön çekin
Orta sıcaklıktaki hava akımının birkaç dakika boyunca boynunuzu, omuzlarınızı ve başınızın arkasını çevrelemesine izin verin. Bu, gergin boyun kaslarını gevşetir ve baş ağrısını hafifletir.
Alına soğuk jel ped veya nane yağı
Alnınıza, şakaklarınıza veya boynunuza bir dakika boyunca soğuk bir paket yerleştirin. Ardından üç dakika boyunca çıkarın ve tekrarlayın. Ya da ağrı noktalarına bir damla nane yağı (eczane) uygulayın, bu da tablet kadar yardımcı olur: bitkisel etken madde, deri yoluyla vücudun kendi ağrı savunma sistemlerini harekete geçirir.
Gerilim baş ağrıları: Isı harikalar yaratır
Sıcak bir banyo omuzlardaki ve boyundaki gerginliği hafifletir ve bu gerginlik acı verici bir şekilde başa yayılabilir - ısı, özellikle gerilim tipi baş ağrılarında harikalar yaratabilir. Uzmanlara göre, mümkün olan en yüksek rahatlamayı sağlamak için banyo suyu 38 derece civarında olmalı ve banyo yaklaşık 20 dakika sürmelidir. Biberiye, arnika, ladin veya saman çiçeği (eczane veya sağlıklı gıda dükkanı) eklemek dolaşımı teşvik edici ve yatıştırıcı etkiyi daha da artırır. Kötü baş ağrısı genellikle rahatlatıcı banyo sırasında kendiliğinden kaybolur.