Siz de gergin misiniz? Bazen ağrıya neden olabilecek üç günlük hatayı sayıyoruz! Ve gerginliği azaltmak için neler yapabileceğinizi!

Hata 1: Kambur oturmak

Oturmak vücut için zor bir iştir. Bunun nedeni, oturmanın postüral kaslar olarak adlandırılan kasların görevi olmasıdır. Bunlar sırt, karın, bel, kol ve bacak kaslarından oluşur. Bu kaslar iskeleti ayakta tutar. Yanlış kullanıldıklarında ya da hiç kullanılmadıklarında gergin ya da gevşek olurlar. Araştırmalar, yüzde 70'ten fazlasının yanlış oturduğunu ve gergin olduğunu göstermiştir.

Yanlış ayar:

Hatalar çoğunlukla ofis koltuğu ayarlanırken yapılır: koltuk yüksekliği, sırtlık ve kolçaklar genellikle doğru ayarlanmaz. Bu durum bel ve boyun omurlarına yük bindirebilir, karın ve mide organları kambur duruş nedeniyle sıkışır, boyun ve kalça kasları gerilir.

Dik açıyla:

Ayaklar her zaman zeminle temas halinde olmalı ve baldırlar ile uyluklar arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır - o zaman ofis koltuğunun yüksekliği idealdir. Bu işe yaramazsa, ayaklar için bir bank yardımcı olabilir. Ön kollar da kolçak veya masa üzerinde dik açıda olmalıdır. Sırtlık, oturduğunuzda sırtlık ile temas edecek şekilde ayarlanmalıdır. Geriye doğru yatırılabilen ve geriye yaslandığınızda vücudunuzla birlikte hareket eden ofis koltukları en iyisidir.

Eğilme teşvik edilir:

Eğer sandalyenizi hareket ettirirseniz, hareket ediyorsunuz demektir. Bu omuzlarınız, boynunuz ve sırtınız için iyidir ve gerginliği azaltabilir. Uzmanlar buna dinamik oturma diyor. Kaslarınız için saatlerce aynı pozisyonda oturmaktan daha kötü bir şey yoktur. Oturma pozisyonunuzu zaman zaman değiştirmek sırt kaslarınızı harekete geçirir ve gerginliği önler. Başınızı öne doğru itmek ve omuzlarınızı kamburlaştırmak da çok kötüdür. Bu omurgaya ve boyuna yük bindirir.

Tüm koltuk:

Ayrıca sadece ön taraftaki kenara oturmak yerine tüm koltuk yüzeyini kullanmalısınız. Bu, ağırlığı daha iyi dağıtır, bel omurgasını destekler ve sırttaki baskıyı azaltır.

Hata 2: Yanlış yatıyorsunuz

Uyku pozisyonumuz vücut üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve kronik boyun gerginliğine ve baş ağrısına neden olabilir.

Karnınızın üstünde:

Birçok insan yüzüstü uyumayı tercih eder. Ancak bu boyun ve omuzlar için iyi değildir, çünkü boyun ve omurga bu pozisyonda hizalanmaz. Başın bir tarafa çevrilmesi kasları gerer - hatta parmaklarda uyuşmaya bile yol açabilir. İpucu: Yaylı yataklar vücuda sünger yataklardan daha iyi uyum sağlar ve böylece sırtı rahatlatır.

Cenin pozisyonunda:

Bu kıvrılmış uyku pozisyonunda genellikle yatak ve boyun arasında bir boşluk olduğundan, boyun gerginleşir ve bu da kas sertleşmesinin yanı sıra baş ağrısına da yol açabilir. İpucu: Uzman bir mağazadan alınacak özel bir boyun yastığı, baş ve omuzlar arasındaki bölgeyi destekler, ilgili vücut parçalarını rahatlatır ve gerginliği azaltabilir.

Sabit yanal pozisyon:

Almanların çoğu sabit yan pozisyonda uyumayı tercih eder. Ancak yatak çok sertse ve yol vermiyorsa, bu da ciddi gerginliğe neden olabilir. Çünkü rahat bir uyku ve kas rejenerasyonu için omurganın yatarken düz bir çizgi oluşturması önemlidir. İpucu: Yatak, leğen kemiği ve omuzların içeri girmesine izin verecek kadar yumuşak olmalıdır. Dizlerin arasına yastık koymak siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltır.

Sırt üstü:

Sırt üstü uyumak, bel omurgasına yük bindiren çukur bir sırt oluşturur. Ve: Kalın bir yastık başın bükülmesine neden olur. İpucu: Boyun omurları üzerindeki baskıyı azaltmak için baş düz bir yastık üzerinde durmalıdır. Diz altındaki bir yastık bel omurgasını rahatlatır ve sırtın çukurlaşmasını önler.

Hata 3: Çok az hareket ediyorsunuz

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, dünya genelinde her yıl iki milyondan fazla insan egzersiz eksikliği, dengesiz beslenme ve obezite nedeniyle hayatını kaybediyor. Almanların üçte biri çok az fiziksel aktivite yaptığını ya da hiç yapmadığını söylüyor. Ancak egzersiz yapılmazsa kaslar, kemikler ve organlar verimliliğini kaybeder. İyi haber şu ki, gerginliği azaltmaya başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Egzersiz oksijen alımını arttırır ve hücreler karbonhidrat ve yağları enerjiye daha iyi dönüştürebilir.

Tehlikeli sporlar

Ağırlık çalışması: Ağırlıkları yanlış kaldırırsanız kendinizi ciddi şekilde sakatlayabilirsiniz.
Tenis/squash: Koşmak ve durmak eklemlere yük bindirir.
Golf: Yanlış bir vuruş tekniği alt omurgaya zarar verebilir.
Jogging: Aşırı antrenman dizleri tahrip eder.

Güvenli sporlar

Yüzme: Tüm kaslar kullanılır, eklemler zorlanmaz.
Yürüyüş: 600 kası harekete geçirir ve kan basıncını düşürür.
Trambolin: Zıplamak naziktir ve koşmaktan üç kat daha etkilidir.
Bisiklet sürmek: Bacakları, karnı ve sırtı çalıştırır.