Bir yöntemin ne kadar işe yaradığı öğrencinin türüne bağlıdır
Birçok yöntem vardır. Yazar Sabine Croci, sizin için doğru olanı bulmak için öncelikle ne tür bir öğrenen olduğunuzu kontrol etmenizi öneriyor. Bir şeyi en iyi duyduğunuzda mı ezberliyorsunuz? Eğer işitsel bir tip iseniz, progresif kas gevşetme (PMR) veya otojenik eğitim için talimatlar içeren bir CD doğru seçim olacaktır. Bir şeyi okuduğunuzda en iyi şekilde öğreniyor musunuz ve görsel olarak eğimli misiniz? Muhtemelen yoga, meditasyon, zihin yolculukları veya beden taramaları (beden yolculukları) gibi fikirler ve içsel imgelerle çalışan yöntemleri seviyorsunuz. Yoksa siz daha çok hareket etmeyi seven dokunsal bir tip misiniz? Öyleyse, ara sıra yoğurabileceğiniz bir anti-stres topu, Qigong veya Tai Chi gibi bir hareket meditasyonu ideal olacaktır. Gün içinde çok oturuyorsanız bu iki yöntem de iyidir. Öte yandan, çok fazla hareket etmeniz gerekiyorsa, otojenik eğitim gibi sakinleştirici bir şey içsel dengenizi yeniden sağlayabilir.
Kan basıncını düşürücü: hedefli kas gevşetme
Düzenli egzersiz yapmanız koşuluyla, tüm yöntemler vücudun giderek daha hızlı bir şekilde gevşemeye geçmesini sağlayarak stres hormonlarının salınımını azaltır ve kan basıncını düşürür. Aşamalı kas gevşetme özellikle işe yarıyor gibi görünüyor. Bu, kasların birbiri ardına kısa süreli olarak gerilmesini ve gevşetilmesini içerir. Bu gerginlik ve gevşeme değişimi, kas kramplarının yanı sıra duygusal ve zihinsel gerginliği de hafifletir. Sempatik sinir sistemi de yavaşlar: Solunum ve kalp atış hızı yavaşlar ve kan basıncı düşer. Charité Berlin tarafından yapılan bir araştırma da PMR'ın stres algısını iyileştirdiğini ve deneklerin daha az endişe ve öfke hissettiğini göstermiştir. Aradaki zamanlar için idealdir: küçük kendi kendine masajlar (örneğin gözleriniz kapalıyken yüzünüzü bir fırçayla okşamak) ve aynada kendinize cesaretlendirici bir gülümseme vermek.
Hayatı kolaylaştırır: stres yönetimi
Uzman, uzun vadede bunları değiştirmek için nedenlerin temeline inilmesini öneriyor. Burada iki seçenek vardır: Bilişsel stres yönetimi ile stres yaratan durumdaki öznel tutum ve güdülerin farkına varmayı, bunları sorgulamayı ve değiştirmeyi, başka bir deyişle her pireyi deve yapmayı bırakmayı öğrenirsiniz. Araçsal stres yönetimi, stres faktörlerini analiz etmek, ortadan kaldırmak veya azaltmak ve zaman yönetimi (önceden planlama, yetkilendirme, molalar) yoluyla iş-yaşam dengesini iyileştirmekle ilgilidir. Uzun vadede bu, işinizi tekrar yoluna koymanıza ve hastalığa yol açabilecek stresli durumları önlemenize yardımcı olur.
Bu spor iki kat etkilidir
Bisiklete binmek Tüm dayanıklılık sporları gibi bisiklete binmek de stresi azaltmak için idealdir. Ayağınızı yere vurmak yerine biraz daha sert pedal çevirin. Esinti sakin kalmanıza yardımcı olur ve doğada tur atmak inanılmaz derecede rahatlatıcıdır. Bisiklete binmek ayrıca kardiyovasküler sistemi de çalıştırır.
Yüzme
Düzenli yüzme, kan basıncını düşürmeye ve arterleri elastik tutarak kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Bu durum Austin Üniversitesi (Teksas) tarafından yürütülen bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, yüzmenin bir başka olumlu etkisi daha vardır: suda ağırlıksız bir şekilde ilerlemek ve akıcı bir şekilde yüzmek çok meditatif bir etkiye sahiptir ve tamamen kendinizden geçmenizi sağlar. Ancak bunun en iyi şekilde işe yaraması için yüzme havuzunu veya gölü daha az yoğun zamanlarda ziyaret etmelisiniz.
Tenis
Tenis, yüksek tansiyon için de uygun olabilir, ancak hırsınızın yüksek tepe yükleri beklenmeyecek şekilde sınırlar içinde tutulması şartıyla. Topun sürekli sekmesi sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ara sıra raketle topa vurmak hayal kırıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Ve: odaklanmayı öğrenirsiniz.
Kitap tavsiyemiz:"Yüksek tansiyon için gevşeme. Stresle mücadele için yapabilecekleriniz" Sabine Croci, yaklaşık 19,90 Euro, Nova MD
Bu da ilginizi çekebilir:
Kan basıncını düşürmek: Yapabilecekleriniz Stresi azaltın: Burada yakıt alıyorum!
Kan basıncını ölçmek:
Doktora körü körüne güvenmeyin Stresle mücadele için hızlı gevşeme egzersizleri
Yüksek tansiyon: nedenleri, belirtileri ve önlenmesi Vagus sinirinin uyarılması: Tekrar rahatlamayı nasıl öğreniriz
Yüksek tansiyon: diyet büyük fark yaratır
Yüksek tansiyona karşı egzersiz: Çin'den gizli tarif
Yüksek tansiyona karşı kan bağışı: Bu tedaviler için para bile alıyorsunuz