Püf noktalarımız çok az paraya mal olur ya da hiç olmaz, ama biraz zaman alır. Ve kesinlikle zaman ayırmalısınız - buna değer!
1 Yüksek topuklar yerine düz ayakkabılar
Yüksek topuklu ayakkabı giymemeye çalışın: yüksek topuklu ayakkabılar leğen kemiğinin öne doğru eğilmesine ve sırtın çukurlaşmasına neden olur. Bu da uzun vadede zarar verir. En sağlıklı topuklu ayakkabılar üç santimetre yüksekliğindedir.
2 Masa başı çalışanlar için bir kama yastık
Bütün gün oturmak zorundaysanız, bir kama yastığı (tıbbi malzeme mağazası, yaklaşık 20 Euro) yardımcı olabilir. Arkası daha yüksektir - bu sırtı esnetir.
3 Sağlıklı bir sırt için bahçeyi kazmak
Eğilmeyin veya diz çökmeyin - kazarken topuklarınızın üzerine oturmak sırtınız için en iyisidir. Her on dakikada bir ayağa kalkın ve gerinin.
4 Daha sık havaya kalkın
Mini trambolinde zıplamak güçlü bir sırt için iyidir. Bu, sırt kaslarını koşudan yaklaşık yüzde 70 daha fazla çalıştırır. Avantajı: eklemlere herhangi bir yük bindirmez. Trambolin, yaklaşık 40 Avro'dan başlayan fiyatlarla uzman perakendecilerden temin edilebilir.
5 El çantanızın dağınıklığını giderin
Ağır bir el çantası sırtınıza çok fazla yük bindirir. Temel kural: vücut ağırlığınızın yüzde beşinden daha ağır olmamalı ve geniş, dolgulu bir kayışı olmalıdır. Ve kalçanızdan daha aşağıda olmamalıdır.
6 Telefonu kulağınıza sıkıştırmayın
Bu omuzlarınız ve boynunuz için kötüdür. Telefon kullanırken yavaşça ileri geri yürümek en iyisidir.
7 Ağır nesneleri doğru şekilde kaldırın ve taşıyın
Su kasalarını veya benzer ağır eşyaları kaldırırken: sırtınızı hafifçe öne doğru eğin, düzeltin, sonra dizlerinizi bükün ve kasayı kaldırın. Ağır çantaları taşırken, yükü eşit olarak dağıtın ve iki elinizle taşıyın. Bu, intervertebral diskler için kolaydır.
8 Günde birkaç kez çene çalışması yapın
Eğer masa başında çok oturuyorsanız, arada bir yarım dakika boyunca çenenizi sıkıca göğsünüze doğru çekmelisiniz. Bu, kasları gevşetir ve aynı zamanda çalıştırır. Duruşunuzu değiştirmek ve masanızda sallanmak da rahatlatıcıdır.
9 Kot pantolonunuzun kemerini sıkın
Skinny jeanler, dar pantolonlar ve taytlar mideyi ve aynı zamanda sırtı da daraltır. Sıkışmış bir mide, bel omurgasının artık düzgün bir şekilde kanla beslenmediği anlamına gelir. Karnınız ile pantolonunuzun bel bandı arasına iki parmak genişliği sığmalıdır.
10 Magnezyum minerali
Sinirler ve kaslar arasında uyarıların iletilmesinde rol oynar. Magnezyum kasları gevşetir ve böylece sırt ağrısına yardımcı olur. Ispanak, bitter çikolata, pirinç, yulaf ezmesi ve ayçiçeği tohumlarında bulunur. Akut vakalar için magnezyum diyet takviyesi olarak da mevcuttur (eczane, eczane).
11 Sürünmek için yüzme havuzuna gidin
Suda karadakinden yedi kat daha hafif olduğunuz için yüzme en sırt dostu spordur. Eklemler korunur ve tüm kas grupları çalıştırılır. Ancak kurbağalama o kadar da iyi değildir: boyun ve bel omurgası aşırı gerilir.
12 Sonunda fazla kilolardan kurtulun
Aşırı kilolu olmak sırt ağrısına neden olabilir, çünkü çok fazla kiloluysanız omurganıza yük bindirirsiniz. Omurlar arası disklerin dejenerasyonu bu aşırı yüklenmenin sonucudur.
13 Esnemek rahatlama sağlar
Bu hem ayakta hem de oturarak yapılabilir: Ayaklarınızı sıkıca yere koyun ve sanki biri başınızı uzun bir ip üzerinde yukarı doğru çekiyormuş gibi sırtınızı yukarı doğru uzatın. Aynı anda omuzlarınızı aşağı doğru bastırın. Bu, intervertebral diskler üzerindeki baskıyı azaltır ve alt omurgadaki kasları güçlendirir. On saniye tutun, sonra bırakın. Beş kez, günde on ila 20 kez tekrarlayın.
14 Uyurken sırtınızdaki yükü azaltın
Yan uy uyanlar omurga üzerindeki baskıyı hafifletmek için üst dizlerini özel bir yastığın üzerine koymalıdır; sırt üstü uyuyanlar için dizlerin altına bir yastık koymak da aynı etkiyi yaratır.
15 Zaman zaman ayaklarınızı hareket ettirin
Uzman mağazalarda hareketli basamakları olan ayak tabureleri satılmaktadır (yaklaşık 15 Euro). Bel omurgası üzerindeki baskıyı hafifletmek için gün içinde zaman zaman bunların üzerinde aşağı yukarı sallanmalısınız.