Çünkü o zaman uykunuz sürekli kesintiye uğrar - siz fark etmeseniz bile. Horlamanın nedenleri: zayıf bağ dokusu, bademcikler, çok büyük bir dil, obezite veya büyük bir yumuşak damak.

Uyku apnesi nedir?

Horlama kendi başına tehlikeli değildir. Ancak uyku apnesi olarak adlandırılan kesintili solunum ile birlikte görülüyorsa bir uyku laboratuvarından tavsiye almalısınız. Neredeyse her 20 erkekten birinin ve her 50 kadından birinin bundan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Apnenin sorunları da yok değildir: Vücuda çok az oksijen gittiği için hastalar gün içinde uyuyamazlar ve bazen o kadar yorgun olurlar ki uyuyakalırlar. Buna ek olarak, vücut oksijensiz kaldığı için düzgün bir şekilde yenilenemez ve bu da diyabet veya kardiyovasküler hastalıklarla sonuçlanabilir.

Daha iyi bağ dokusu için beş egzersiz

Ancak geceleri rahatsız edici testere sesleri için bir şeyler yapabilirsiniz: Brezilyalı bilim insanları damaktaki bağ dokusunu güçlendiren beş egzersiz geliştirdi. Bu egzersizlerin her birini günde 20 kez yapmalısınız.

1. Dilinizin ucunu ağzınızın çatısına doğru bastırın ve geriye doğru kaymasına izin verin.
2. Dilin ucu alt kesici dişlere dokunur ve dilin arkasını aşağı doğru iter.
3. A derken damağın arkasını ve küçük dilinizi kaldırın.
4. Ağzınızdaki parmağınızla önce sağ sonra sol yanak kasını dışa doğru bastırın.
5. Dilinizi ağzınızın çatısına doğru sıkıca bastırın.