40 yaşın altındaki erkeklerin yaklaşık yüzde 58'i bunu yapıyor ve bu rakam 40 yaşın üzerinde yüzde 73'e yükseliyor. En iyi horlayanlar yaklaşık 90 desibellik bir ses seviyesine ulaştığından, bu mükemmel bir uyku katilidir - bir matkabın tıkırtısına eşdeğerdir. Yan odada uyuyan kişinin gözüne uyku girmezken, gürültüyü yapan kişi genellikle farkına bile varmaz. Sabaha kadar: ağız kuruluğu, terleme, uyuşukluk, konsantrasyon güçlüğü, daha az seks isteği ve baş ağrısı. Bunlar horlayan bir kişinin katlanmak zorunda olduğu sonuçlardır. Peki rahatsız edici horlamayı ne durdurabilir?

Uyku sırasındaki seslere ne sebep olur?

Büyük bademcikler, dar bir boğaz veya küçük bir alt çene gibi anatomik özellikler horlamaya neden olabilir. Ancak genellikle uyku sırasında gevşeyen dil ve boğaz kasları tarafından tetiklenir. Uvula ve yumuşak damak soluduğumuz havada ileri geri sallanır - sinir bozucu sesler bu şekilde üretilir. Dil de bir rol oynar. Ağzın çok gerisinde yer alır: Dilin tabanı olarak adlandırılan bu kısım uyku sırasında geriye doğru kayabilir. Bu durumda nefes, kalan boşluktan yüksek sesle dışarı çıkar.

Horlama gerçekten tehlikeli midir?

Başta belirtilen sorunlar dışında normal horlama zararsızdır. Ancak horlayanların yüzde iki ila sekizinde uyku apnesi olarak adlandırılan solunum kesintileri görülür. Ne yazık ki, bu durumdan muzdarip olup olmadığınızı kendiniz fark edemezsiniz - sadece dikkatli bir yatak arkadaşı veya belki de daha iyisi bir horlama uzmanı bunu söyleyebilir. Çünkü bu apneler sonuçsuz değildir: nefesiniz bir dakikaya kadar durabilir. İnme ve kalp krizi riski artar. Dahası, gece boyunca sürekli nefes almak zorunda kalan herkes sürekli alarm halindedir ve bu nedenle stres hormonu kortizol salgılar. Sonuç olarak, etkilenenler neredeyse hiç derin uyku aşamasına sahip değildir. Bu nedenle dinlendirici bir uyku mümkün değildir. Ertesi gün kişi kendini buna bağlı olarak bitkin hisseder.

Rahatsız edici horlamayı nasıl durdurabilirsiniz?

Bazen horlamayı durdurmak için tek yapmanız gereken uyku pozisyonunuzu değiştirmektir. Yatağa aç veya tok karnına gitmeyin. Solunum kaslarını daha da gevşettikleri için sakinleştiriciler ve uyku haplarının yanı sıra gece içkisinden de kaçınmalısınız. Ve bir dizi yardımcı madde vardır.

Burun bantları ve benzerleri - bu ilaçlar horlamadan kurtulmayı vaat ediyor

Bu yöntemler, rahatsız edici ve yüksek sesli horlamayı durdurmak için şu anda piyasada mevcuttur:

• Çene kayışı: Alt çeneyi sabitler, ağız kapalı kalır. Kullanıcı burundan nefes almalıdır. Çeşitli tedarikçiler, yaklaşık 5 Euro'dan başlayan fiyatlarla.
• Akupresür halkası: Burun ve boğaz bölgesi için parmaktaki iki akupresür noktasına hafifçe bastırır. "Antisnor", yaklaşık 30 Avro.
• Horlama yastığı: İçinde şişirilebilir bir hava yastığı vardır, uyuyan kişiyi sürekli olarak düşük horlama yanal pozisyonunda tutmak için tasarlanmıştır. Çeşitli tedarikçiler, yaklaşık 25 Euro.
• Atel: Dudaklar ve ön dişler arasına yerleştirilir ve açıkken bile ağızdan nefes almayı engeller. Çeşitli tedarikçiler, yaklaşık 25 Euro'dan başlayan fiyatlarla.
• Burun kelebeği: Özellikle yan uyuyanlar için burundan nefes almayı iyileştirir. "Nasanita", yaklaşık 25 Euro.
• Burun bantları: Hava akışını arttırırlar - oksijen alımı ve burundan nefes alma iyileştirilir. Çeşitli tedarikçiler, yaklaşık 5 Euro.
• Horlama maskesi: Özellikle ağır apne vakalarında doktor tarafından reçete edilir ve buruna hava üfler. Çeşitli tedarikçiler, yaklaşık 700 Euro'dan başlayan fiyatlarla.