Kabızlık nedir?

Kabızlık en yaygın gastrointestinal rahatsızlıklardan biridir. Almanların yaklaşık yüzde 10'u düzenli olarak ya da sık sık kabızlık çekmektedir. Bu durum başlangıçta çok özneldir. Bir kişinin ne sıklıkta bağırsak hareketi yaptığı, beslenme alışkanlıklarının yanı sıra kendi sindirim eğilimine de bağlıdır. Günde üç ila haftada üç kez bağırsak hareketi tıbbi açıdan "normal" kabul edilir. Bununla birlikte, düzenli bağırsak hareketlerini sadece ağrı ve ağır ıkınma ile yapabilen kişilerin de kabızlıktan muzdarip olduğu söylenir. Bununla birlikte, bağırsak hareketleri aniden önemli ölçüde azalırsa, bu mutlaka endişelenmek için bir neden değildir. Dışkının vücutta daha uzun süre kalması halinde zehirlenme belirtilerinin ortaya çıkmaması da bu bağlamda güven vericidir. Ancak, ağrı ve dolgunluk hissine yol açabilir ve böylece yaşam kalitesini ciddi şekilde kısıtlayabilir.

Kabızlığa ne sebep olur?

Kabızlığa bağırsaklara saldıran bakteri veya virüsler neden olabilir. Ancak bu durum kuraldan ziyade istisnadır. Çoğu kabızlık vakasında, kolayca tedavi edilebilecek başka nedenler vardır. Kural olarak, ya kalın bağırsağın hareketi yavaşlatılır, böylece dışkı orada daha uzun süre kalır. Sonuç olarak, dışkıdan daha fazla sıvı alınır, sertleşir ve ancak zorlukla atılabilir. Ya da rektum tıkanır ve dışkılamanız çok zorlaşır. Bu nedenlerle kabızlık aynı zamanda bir yatkınlık sorunudur. Kötü beslenme, az egzersiz ve sıvı alımının azalması da kabızlığı destekleyebilir. Ayrıca zararsız ülserler, bağırsak kanseri veya fissür gibi hastalıklar da kabızlığa yol açabilir. Bu nedenle, bağırsak hareketleriniz uzun bir süre boyunca değişirse güvenli tarafta olmak için bir doktora danışmalısınız. Bu, özellikle ev ilaçları gevşeme üzerinde istenen etkiyi göstermiyorsa geçerlidir.

Akut kabızlık için ev ilaçları

Kabızlıktan muzdaripseniz, her zaman eczaneden müshil almak zorunda değilsiniz, çünkü bunların yan etkileri olabilir ve vücuda ev ilaçlarından daha fazla yük bindirebilir. Kabızlık için en iyi ev ilaçları şunlardır

- Ballı ılık su: Vücudunuz nemlenecek ve bal da sindiriminizi uyaracaktır.
- Bol su içmek her zaman yardımcı olur. Ancak su alımınız yavaşça artırılmalıdır.
- Kuru erik suyu: Bir kerede çok fazla içmemeniz önemlidir, aksi takdirde bağırsaklar aşırı tepki verebilir ve sonuç ishal olabilir. Düzenli olarak küçük bir porsiyon içmeniz ve arada su içmeniz daha iyidir.
- Üzüm: Bağırsaklar üzerinde temizleyici bir etkisi vardır ve özellikle hafif kabızlık için etkilidir.
- Kulağa sıradan geliyor ama faydalıdır: meyve ve sebze yiyin!
- Psyllium kabuğu ile doğal yoğurt yiyin. Yine, çok fazla yemediğinizden emin olun: bir çay kaşığı psyllium kabuğu ile 150 gram yoğurt idealdir.
- Lif: Psyllium tohumu, chia tohumu, keten tohumu veya buğday kepeği bol miktarda lif sağlar. Yeterince su içtiğinizden emin olun. Aksi takdirde lif ters etki yapar.

Kabızlığa karşı sağlıklı bir yaşam tarzı

Kabızlık genellikle sıvı eksikliğinden kaynaklandığından, sıvı hafif kabızlığa yardımcı olur. Kalın bağırsak, gıda posasından daha fazla sıvı alarak bu sıvı eksikliğini telafi etmeye çalışır. Bu durumda katı dışkının atılması zorlaşır. Su ya da bitki veya meyve çayları bunun için en uygun olanlardır. Kafeinden ise dehidrasyon etkisi nedeniyle kaçınılmalıdır. Meyve ve sebzeler de kabızlığa karşı çok sağlıklı ve uygundur. Bunun nedeni kısmen meyve ve sebzelerin bol miktarda su içermesi, kısmen de genel olarak sindirime iyi gelmeleridir. Düzenli egzersiz de sindiriminizi canlandırmaya ve böylece kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için rekabetçi bir spor yapmak zorunda değilsiniz, yürüyüşler yeterlidir ve kardiyovasküler sistem için de iyidir. Son olarak, lif açısından zengin bir diyet hedeflemelisiniz, çünkü bu nispeten eşit bir sindirim sağlar ve gastrointestinal sistemi zorlamaz. Çok büyük olmayan porsiyonlarla düzenli beslendiğinizden emin olun. Stresten kaçının, çünkü bu da sindirimi etkileyebilir ve kabızlığı destekleyebilir. Çok önemli: acele etmeyin! Tuvalette yeterince zaman ayırın ve bağırsak hareketlerinizi bastırmayın, çünkü bu bağırsakları halsizleşmeye teşvik eder.

Ayrıca okuyun:
Yumuşak bağırsak hareketleri: bu her zaman endişe nedeni değildir
Ağrılı gaz: Bu ipuçları size yardımcı olacak
Sağlıklı bağırsak florası için ipuçları
İrritabl bağırsak sendromu: Sindirim çıldırdığında ne yapmalı?
İrritabl bağırsak sendromu: belirtiler ve tedavi
İrritabl bağırsak diyeti
Gastrointestinal enfeksiyonları iyi atlatmak: Nasıl hızlı iyileşilir
Sızdıran bağırsak sendromu gerçekten var mı?
Hızlı yardım: Mide mikroplarını maya ile defedin
Sağlıklı bağırsak bakterileri: Küçük, önemli yardımcılar
Sindirim sorunları mı? Sindirimle ilgili en önemli 7 soru