Metabolik bir hastalık olan tip 2 diyabet hastaları özellikle yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sahiptir. Bu nedenle bu serinin ilk bölümünde diyabet hastalarının kan şekeri seviyelerini kontrol altına almalarının ne kadar önemli olduğunu belirtmiştik. Düzenli egzersiz, tip 2 diyabetli kişilerin kalp sağlığı için bir diğer önemli yapı taşıdır.

Günde sadece dokuz dakikanın olumlu etkisi vardır

Peki bu bağlamda "düzenli egzersiz" gerçekte ne anlama geliyor? Dahiliye uzmanı ve diyabetolog Profesör Dr. Werner Kern, "Günde sadece dokuz dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivite yaşam beklentisi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir" diyor. Bu arada, ev veya bahçede çalışmak da buna dahildir. Ya da öğle tatilinizde arkadaş canlısı bir iş arkadaşınızla sokakta yürüyüşe çıkın. Düzenli egzersiz uzun vadede kan şekerini düşürür ve vücudun kendi insülininin etkisini artırır. Fiziksel aktivite kilonun korunmasına veya azaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını ve yağ metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olur. Bu da ikincil hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissedersiniz.

Önce tekrar egzersiz yapma hissi edinin

Son yıllarda işi ağırdan alanlar bile "hareketli" bir hayata geri dönmenin yolunu bulabilirler. Yavaş yavaş başlayın. Önce yeniden hareket etmek için bir his geliştirin. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini öğrenin. Kendinize somut ve ulaşılabilir hedefler koymanız önemlidir - örneğin, ilk iki haftada dört gün akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş yapın - artık günler daha uzun. İş yükünüzü kademeli olarak artırın veya başka aktiviteler ekleyin - sıkıcı olmasını istemezsiniz. Ve eşinizi ya da en iyi arkadaşınızı da dahil edin.

En iyisi doktorunuzla iyi niyetleriniz hakkında konuşmaktır

Tip 2 diyabeti olan kişiler olağandışı veya aşırı fiziksel efor sırasında hipoglisemi yaşayabilir. Günlük yaşamda daha fazla egzersiz yapma planlarınız hakkında doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Doktorunuz bir hasta olarak neleri aklınızda tutmanız gerektiğini ve kalp sağlığınız için aktif olarak başka neler yapabileceğinizi bilecektir. Ve lütfen alışılmadık ve yorucu fiziksel aktiviteler sırasında bol sıvı tüketmeyi unutmayın.

"Kalp ve Diyabet" serisinin üçüncü bölümünde, tip 2 diyabetli kişiler için dengeli beslenmenin önemini öğreneceksiniz.