Kan dolaşımını sağlayın: Ne yapmalı

Tiroid veya damar sorunları ya da kalp ritim bozukluğu gibi hastalıklar yoksa, çeşitli ev ilaçları ile dolaşımınızı hızlandırabilirsiniz. Bunlar arasında egzersiz, sıcak ve soğuk ile dolaşım eğitimi veya masajlar yer alır. Birçok insan yaz aylarında bunu yapmak istemeyebilir, ancak sauna hayranları asla ara vermezler: düzenli sauna seanslarının aslında uzun vadede dolaşımı uyarmaya yardımcı olduğu söylenir. Buradaki vurgu "düzenli" üzerinedir. Eğer bunu sıcak aylarda yapmaya karar veremiyorsanız, o zaman en geç sonbaharda başlamalısınız.

Eğer düzenli olarak kan dolaşımınızla ilgili sorunlar yaşıyor ve özellikle sabahları kalkmakta zorlanıyorsanız, kardiyovasküler sisteminizi kalıcı olarak uyarmanız gerekir. Bu ipuçları dolaşım sorunlarına karşı yardımcı olacaktır:

1. Dönüşümlü duş

Soğuk stimülasyon özellikle dolaşımı eğitir. Dolaşımınızı güçlendirmek için her sabah düzenli olarak kontrast duş alın. Sıcaklık farkları dolaşımı uyarır ve kan damarlarını uzun vadede eğitir. Ayrıca sizi uyandırır. Kısa bir süre sonra kalıcı sonuçlar göreceksiniz.

2. Sauna seansları

Sauna seanslarının ardından soğuk suda serinleme de aynı prensiple çalışır. Bu nedenle düzenli sauna ziyaretleri (haftada bir veya iki kez) kısa vadede bile dolaşım sorunları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, tıpkı dönüşümlü duşlarda olduğu gibi, dolaşımın devam etmesi için bunu sürdürmek önemlidir. Rutini bırakırsanız iyileşme hemen kaybolur. Alışma aşamasında, doktorunuzla kişisel olarak sizin için kaç sauna seansı önerdiği konusunda konuşun.

3. Sıvılar

Kan dolaşımınızı hızlandırmak istiyorsanız, özellikle yaz aylarında bol miktarda su ve şekersiz çay içmelisiniz. Sıvı, kandaki oksijen miktarını artırır.

4. Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, uzun vadede dolaşım sorunlarıyla mücadele etmenin ve dolaşımınızı canlandırmanın en iyi yoludur. Masa başında çok oturan herkes zaman zaman ayağa kalkmalı ve haftada en az 2 - 3 seans spor yapmalıdır. Dolaşım sorunları için özel bir egzersiz yoktur, çünkü bir bütün olarak hareket sihirli kelimedir. Ancak, örneğin sabahları kalkmakta zorlanıyorsanız, orta düzeyde başlamalı ve artırmalısınız. Çok yorucu egzersizler en iyi günün enerjinizin bol olduğu bir saatinde yapılır.

Ayrıca genel olarak günlük yaşamınıza daha fazla egzersiz entegre etmeye çalışmalısınız. Asansör yerine merdivenleri kullanın, işe arabayla gitmek yerine bisikletle gidin ve kısa mesafelerde, örneğin alışverişe giderken yürüyün. Öğle yemeği molanızda blok etrafında yürüyüşe çıkmak da kan dolaşımınızı yeniden harekete geçirebilir.

5. Diyet

Dengeli, vitamin açısından zengin bir diyet de dolaşımınızın devam etmesine yardımcı olur. Örneğin, A ve E vitaminleri içeren gıdalar kan dolaşımını destekler. Karnabahar gibi B vitamini içeren gıdalar kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur ve C vitamini vücudun demiri emmesine yardımcı olur.

6. dolaşım damlaları

Dolaşım damlaları da dolaşımın dengelenmesine yardımcı olabilir. İçerikler çeşitli bitkilerden gelir ve doğal bir karışım olarak birlikte çalışır. Kalp atış hızını artırarak ve kan damarlarını genişleterek kalp debisinde hafif bir artışa neden olurlar. Bunun amacı kalp kasına ve koroner damarlara kan akışını iyileştirmektir. Örneğin Korodin kardiyovasküler damla eczanelerden temin edilebilir. Bärbel Drexel'in alkolsüz dolaşım damlaları doğal olarak ginkgo, biberiye ve alıç bazlıdır.

Dolaşımı stabilize edin: SOS önlemleri

Eğer durum akut ise, dolaşımı stabilize edin. En iyisi uzanmak ve bacaklarınızı yukarı kaldırmaktır. Çubuk kraker, tuzlu çubuk kraker veya et suyu gibi tuzlu yiyecekler de böyle bir durumda yardımcı olur. Dolaşımınızı yeniden sağlamak ve sabit tutmak için bol miktarda sıvı tüketin. Şekerin kan basıncını artırdığı kanıtlandığından, kola gibi tatlı içecekler de acil durumlarda yardımcı olabilir. Yani her gün daha fazla şeker mi yiyelim? Günlük beslenmenizde daha fazla şeker bulundurmak bir çözüm değildir, çünkü birçok olumsuz özelliği vardır. Aşırı kilolu olma eğiliminde olan kişiler, fruktoz içerdiği için meyve de dahil olmak üzere şeker konusunda özellikle dikkatli olmalıdır. Şekerin sizi neden hasta ettiğine dair makaleyi okuyun.

Sıcak günlerde dolaşımı canlandırın

Yüksek sıcaklıklar dolaşımımızı da gerçekten etkileyebilir. Sonuçta, vücudumuzun sıcakta bile 37 derecelik bir çekirdek ısısını korumak zorunda olmasına şaşmamalı. Ve bunu yapmak için gerçekten harekete geçer. Kan damarları genişler ve kanımız vücudu soğutmak için yüzeye daha yakın dolaşır. Sonuç olarak kan basıncı düşer ve dolaşım yavaşlar. İşte bu noktada çok fazla, en az 1,5 ila iki litre su veya çay içmeniz gerekir. Bileklerinize soğuk su dökün ya da baldırlarınıza soğuk kompres yapın. Sıcakta dolaşım sorunları için daha fazla ipucu >>>

Dolaşım sorunlarının nedenleri ve belirtileri

Bizi hasta edebilecek olan sadece havaya karşı hassasiyet değildir. Düşük kan basıncı (hipotansiyon), stres, çok hızlı kalkmak, oksijen eksikliği veya büyük bir yemek de dolaşım sorunlarına, halsizlik veya baş dönmesi hissine ve hatta bazen bayılma nöbetine neden olabilir. Bunun nedeni kan basıncındaki kısa süreli düşüştür. Kaslara giden kan damarları büzülür, beyne giden kan akışı ve dolayısıyla oksijen kaynağı da azalır. Belirtiler baş dönmesi, terleme, titreme, mide bulantısı veya çarpıntı gibi çok farklı nitelikte olabilir veya etkilenenlerin yüzü tam anlamıyla kararabilir.

Grip sonrası dolaşım sorunları?

Özellikle ateşiniz varsa gribe dolaşım sorunlarının eşlik etmesi normaldir. Bunlar da kan basıncının düşmesiyle tetiklenir çünkü kan damarları genişler ve kan hacmi artar. Grip sırasında orta kulak enfeksiyonu olarak adlandırılan timpanik efüzyon da dolaşımı etkileyebilir. Bu durum her zaman bir doktor tarafından tedavi edilmelidir.

Dolaşım sorunları nasıl teşhis edilir?

İlk adım doktorla ayrıntılı bir görüşme yapmaktır. Diğer şeylerin yanı sıra, dolaşım problemlerinin ne zaman ortaya çıktığı ve bunun ne sıklıkta olduğu açıklığa kavuşturulacaktır. Belirtiler de tartışılır. Doktor daha sonra hastayı muayene eder ve örneğin kan basıncını ve nabzını ölçer. Dolaşım zayıflığının olası nedenini bulmak için kan basıncının genellikle birkaç kez ölçülmesi gerekir.

Schellong testi olarak adlandırılan ve hastanın hem yatarken hem de ayağa kalktıktan sonra kan basıncının kontrol edildiği test de sıklıkla yapılır. Altta yatan olası hastalıkların, örneğin kardiyovasküler sistem hastalıklarının araştırılmasında, örneğin egzersiz EKG'si veya uzun süreli kan basıncı ölçümleri gibi çok çeşitli bireysel muayeneler yapılabilir.