1 Tam tahılların gücünden yararlanın
Obezitenin bağırsak, prostat ve meme kanseri de dahil olmak üzere çeşitli tümör türlerini teşvik ettiğinden şüphelenilmektedir. Dünya Kanser Araştırma Fonu bu nedenle sağlıklı bir vücut ağırlığına dikkat edilmesini önermektedir. Yüksek kalorili gıdalardan kaçının ve sık sık kepekli ürünler, meyve ve sebze yiyin. Daha az endüstriyel olarak işlenmiş ve daha az kırmızı et (sığır eti, av eti ve kuzu eti) yiyin. Tuz alımınızı da sınırlandırın (günde en fazla 5 g).
2 Lütfen orada öylece oturmayın
Uzmanlar günde yaklaşık 30 dakika hareket etmeyi ve çok az oturmayı önermektedir. Fiziksel olarak aktif insanların kolon kanserine yakalanma olasılığı daha düşüktür. Egzersiz diğer tümör türlerinin riskini de azaltabilir.
3 Bir oyuncakla akciğerler için iyi bir şey yapmak
Kanser için en büyük risk faktörlerinden biri sigaradır. Uzmanlar sigara, puro ve benzerlerinin sadece akciğer kanserini değil, aynı zamanda baş ve boyun tümörleri, mide, bağırsak ve karaciğer kanseri gibi diğer birçok kanser türünü de teşvik ettiğini göstermiştir. Hepsi bu kadar da değil: Almanya'daki tüm ölümlerin yaklaşık yüzde 13,5'i sigaradan kaynaklanıyor. Bu yüzden sigaraya bir son verin - davranış terapisi ve nikotin bantları ile bu işe yarıyor. Son moda oyuncak "Fidget Spinner" da yardımcı olabilir - sadece dikkatinizi dağıtarak.
4 Bira ve şarap - biraz ara verin
Alkol kanser riskini artırabilir. Alkolün güvenli olduğu bir alt sınır yoktur. Bu nedenle alkollü içecekleri sadece istisnai olarak içmelisiniz. Alkolden tamamen kaçınmak daha iyidir.
5 Vücudunuzun sinyallerini zamanında fark edin
Fiziksel değişikliklere dikkat edin - bunlar büyüyen benler veya göze çarpan yumrular olabilir. Ayrıca yumruları erken aşamada tespit etmek için göğüslerinizi düzenli olarak palpe edebilirsiniz (aşağıya bakınız). Palpasyon erken teşhis için resmi bir öneri değildir, ancak kendi vücudunuzu daha iyi tanımanıza yardımcı olur.
Göğüslerinizi düzenli olarak kontrol edin
Aynanın karşısına geçin ve göğüslerinizin dıştan değişip değişmediğini kontrol edin. İşlemi kollarınızı kaldırarak tekrarlayın. Ardından sistematik olarak göğüslerinizi hissedin: tek elinizle tüm göğsünüzü santim santim hissedin. Bunu yapmak için göğsünüzü zihinsel olarak dört bölüme ayırın. En dıştan başlayın ve sonra etrafından dolaşın. Sağ elinizle sol göğsünüzü inceleyin ve tam tersini yapın. Sonra koltuk altlarını hissedin. Uzanırken palpasyonu tekrarlayın.
