Koronavirüs aşısından sonra: Egzersize ne zaman tekrar başlayabilirsiniz?
Koronavirüs aşısı oldunuz ve bir sonraki antrenmanınıza hemen başlamak mı istiyorsunuz? Bağışıklık sistemi çok fazla baskı altında olduğu için aşı günü dikkatli olmalı ve ağırdan almalısınız. Enjeksiyon bölgesi de tamamen iyileşmelidir. Ertesi gün kendinizi zinde hissederseniz, tekrar spor yapmanızı engelleyecek hiçbir şey yoktur. Ancak, hafif fiziksel aktivitelere bağlı kalmalı ve kendinizi aşırı zorlamamalısınız. Kardiyoloji, iç hastalıkları ve spor hekimliği uzmanı Prof Dr Axel Preßler, Vital.de'ye yaptığı açıklamada, "çok yoğun spor bağışıklık sistemini zayıflattığı ve aşı reaksiyonlarına yol açma olasılığı daha yüksek olduğu için" ağır fiziksel efordan kaçınmanız gerektiğini söyledi. Yani: Koronavirüs aşısından sonra yavaş yavaş tekrar egzersiz yapmaya başlayın!
Korona geçirdiğinizi gösteren 7 işaret
Koronavirüs aşısından sonra hangi sporu ne zaman yapabilirsiniz
Daha önce de belirtildiği gibi, aşı günü sakin olmalısınız. Kendinizi iyi hissediyorsanız aşıdan sonraki gün hafif dayanıklılık antrenmanlarına başlayabilirsiniz. Hafif koşu veya yürüyüş gibi sporlar idealdir. Yüzme veya ağırlık antrenmanı gibi kollarınızı zorlayan tüm sporlardan kaçının.
Aşıdan iki ila üç gün sonra kollarınız için tekrar kuvvet antrenmanına başlayabilirsiniz. Dikkatli başlayın ve sadece hafif ağırlıklar kullanın. Herhangi bir belirti yoksa yavaşça artırın.
Yoğun antrenmanlara, aralıklı antrenmanlara, maratonlara ve hatta yarışmalara ancak koronavirüs aşısından tamamen iyileştikten sonra devam etmelisiniz. Bunun dışındaki her şey vücudunuz için ters etki yaratır ve size yardımcı olmaz. Aksine, aşırı efor sarf etmek sizi sağlığınız ve dolayısıyla spor performansınız açısından geriye götürebilir.
Önemli: Lütfen sadece koronavirüs aşısının yan etkileri yoksa spor yapın!