1 Adım pozisyonu

Sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve dizleriniz dik açı oluşturacak şekilde alt bacaklarınızı bir sandalyeye dayayın. Yaklaşık on dakika sonra dikkatlice tekrar ayağa kalkın ve çok yavaş hareket etmeye başlayın.

2 Isı uygulamaları

Isı, kaslarda kan dolaşımını teşvik eder ve kasların gevşemesine yardımcı olur. Bu da ağrıyı azaltır. Sıcak su şişeleri, kiraz taşı yastıkları, elektrikli battaniyeler ve hatta kırmızı ışıklı bir lamba kullanılabilir.

3 Nazikçe hareket edin

Geçmişte, hastalara genellikle ağırdan almaları ve mümkün olduğunca egzersizden kaçınmaları tavsiye edilirdi. Ancak hareketsiz kalmak kasların daha da gerilmesine neden olduğundan bu görüşün modası çoktan geçmiştir. Bu durumda lumbagonun tekrar ortadan kalkması daha uzun sürer. Lumbago hastaları hafif egzersiz yapmalıdır. Yürüyüşler veya ılık suda egzersizler bunun için çok uygundur ve hafif esneme egzersizleri de ağrının hızla azalmasına yardımcı olur. Ağrı kesiciler yardımcı olabilir, ancak en fazla birkaç gün süreyle alınmalıdır.

4 Doktora gidin

Lumbago zararsız bir durum olarak kabul edilir. Bacaklara yayılan ağrı, uyuşma ve güç kaybı gibi belirtiler ortaya çıkarsa veya iki gün sonra düzelmezse, hastalar bir doktora görünmelidir. Birçok hasta bir enjeksiyonun rahatlama sağlayacağını ummaktadır. Ancak bu alerjik reaksiyonları, morarmayı veya iltihaplanmayı tetikleyebilir. Geçmişte gluteal kaslara kortizon enjekte edilirdi, ancak apse veya nekroz gelişme riski olduğundan bu artık önerilen bir tedavi değildir.

Bu da ilginizi çekebilir:
Sırtınızı güçlendirmek: Güçlü bir sırt için 10 ipucu
Sırt sorunları: güçlü bir sırt için uzman ipuçları
Sırt için yoga: Bu egzersizler destek sağlar
Doğru ofis koltuğu ile sırt ağrısını önleyin
Yüksek topuklar: ayaklar ve sırt için sağlıksız
Sırt ağrısına ne iyi gelir? Dr. Tobolski'den uzman tavsiyeleri