Sıcak basması

İşte yine o sıcak basması... Birdenbire ortaya çıkar, vücudunuzun üst kısmını, boynunuzu ve yüzünüzü yükselen ve alçalan püskürmelerle doldurur ve tüm vücudunuz ter içinde kalır. Birkaç dakika böyle kalır, sonra sıcak basması geldiği gibi hızla kaybolur. Menopozun başlangıcında, birçok kadın en şiddetli terleme salgınlarını yaşar, daha sonra bu ataklar yavaş yavaş azalır. Bir gün içinde iki ya da üç, nadiren de olsa 20 ya da 30 sıcak basması olabilir. Bunun nedeni muhtemelen düşen östrojen seviyesidir - sonuç olarak beyindeki sıcaklık merkezi yanlış çalışır. Ancak bu henüz tam olarak araştırılmamıştır. Tam olarak neyin yardımcı olduğu kadından kadına değişir. Ancak genel kural şudur: kahve ve alkol de östrojen seviyelerini düşürür, bu nedenle tüketim azaltılmalıdır. Egzersiz kalbi, kan basıncını ve dolaşımı ve ayrıca beyindeki sıcaklık düzenleyiciyi güçlendirir. Dönüşümlü duşlar ve saunalar da bu etkiye sahiptir. Uçuşan sıcaklık geceleri geliyorsa, serin bir yatak odası (16 ila 18 derece) ve pamuklu veya ipek yatak çarşafları yardımcı olacaktır. Elinizin altında hazır bulunan bir bardak soğuk su sizi serinletebilir. Sıcak basması hayatınızı çok fazla etkiliyorsa, doktorunuz hormon replasman tedavisi önerebilir.

Uyku bozuklukları

Uyku bozuklukları genellikle sıcak basmasının doğrudan bir sonucudur: Geceleri ter içinde uyanırsınız ve bir daha uyuyamazsınız. Bunun bir nedeni de hormonlardır: Düşen östrojen seviyesi, uykuya dalmak ve uykuda kalmak için önemli olan haberci maddeleri bozar. Ancak araştırmacılar uykunun her zaman parça parça olduğunu keşfettiler: Bir gecede 28 kez uyanıyoruz ve sabah unuttuğumuz üç dakika sonra tekrar uykuya dalıyoruz. Bu üç dakika aşılırsa, sorunsuz bir şekilde tekrar uykuya dalma zamanı kaçırılmış demektir. Uyku bozukluklarının nedeni sadece hormonlar değildir, ruhsal durum da işin içindedir: Menopoz dönemi genellikle bir çalkantı dönemidir - örneğin çocukların evden taşınması gibi. Otojenik eğitim veya Jacobsen gevşemesi gibi gevşeme teknikleri yardımcı olabilir. Ekstra ipuçları: Son yemeğinizi yatmadan üç saat önce yemeli ve yatmadan bir saat önce ayaklarınıza ve alt bacaklarınıza masaj yapmalısınız.

İdrar yolu enfeksiyonları

Östrojen de mesane sorunlarında rol oynar. Bunun nedeni, bu seks hormonunun seviyesi düştüğünde, üretradaki mukoza zarının incelmesi ve daha hassas hale gelmesidir. Aynı zamanda, üretral kas gücünü ve gerginliğini kaybeder. Bu sonuçta zayıf bir mesaneye bile yol açabilir. Buna ek olarak, üretrada bakterilerin kolonize olabileceği ve çoğalabileceği birçok küçük mini cep oluşabilir. Menopoz döneminde kandaki pH değeri de sık sık değişir ve bu da sizi idrar yolu enfeksiyonlarına karşı daha duyarlı hale getirir. Uzmanlar günde 1,5 ila iki litre su ya da sprey içilmesini önermektedir. Bu bakterilerin dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca kızılcık suyu veya limonlu su da iyi gelir. Bu bakterilerin yerleşmesini önler. Ayı üzümü (eczane) çayı antibakteriyel etkiye sahiptir ve patojenlerden hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olur. Sistit kronikleşirse bir doktora görünmelisiniz.

Depresif ruh halleri

Hormonlarınız değiştikçe ruh haliniz de değişir. Umutsuzluk ve nedensiz üzüntü, düşen hormon seviyelerinin bir sonucu olabilir. Yaklaşık her on kadından biri menopoz döneminde ruh halinde dalgalanmalar, depresif ruh hali ve hatta depresyon yaşamaktadır. Araştırmalar, bu ruh hali değişimlerinin en çok yumurtalıkların östrojen üretimini durdurmasından kısa bir süre önce belirginleştiğini göstermiştir. Bunun nedeni, hormonun aynı zamanda zihinsel dengeyi ve iyi bir ruh halini sağlayan mutluluk habercisi serotonin salınımını da kontrol etmesidir. Vücutta çok az östrojen varsa, serotonin dengesi de negatif bölgeye düşer. Bununla birlikte, hormon eksikliği her zaman huysuzluğun nedeni değildir - ruhsal durum da burada önemli bir rol oynar. Bazı kadınlar menopozla birlikte doğurganlıklarının sona erdiğini ve yeni bir yaşam evresinin başladığını stresli bulurlar. Doktor, hormon tedavisi reçete etmeden önce depresif ruh halinin kesin nedenini bulmalıdır. Bazı durumlarda psikoterapi doğru yaklaşımdır, diğer durumlarda ise hormon tedavisi en iyi seçenek olabilir. St John's wort da ruh halini hafifletmeye yardımcı olabilir.