Beslenme osteoporozda neden bu kadar önemli bir rol oynar?
Osteoporoz, çoğunlukla kadınları etkileyen bir kemik kaybı hastalığıdır. Osteoporoz gelişme riski özellikle menopozdan sonra yüksektir. Yaş ilerledikçe kemikler daha kırılgan hale gelir ve düşme sonucu kırık riski artar. Hepsinden önemlisi, iyileşme süreci zordur ve hastalar genellikle kırıklardan sonra düzgün bir şekilde iyileşemezler.
Osteoporoz bugüne kadar tamamen tedavi edilememiş olsa da, başarılı bir şekilde önlenebilir ve klinik tabloda önemli bir iyileşme sağlanabilir. Düzenli egzersiz çok önemlidir, ancak kemiklerimize ihtiyaç duydukları her şeyi sağlamamıza izin verdiği için diyet de kilit bir rol oynar.
Osteoporoza karşı 3 gıda
1. Yoğurt
Kemiklere yeterli besin sağlamak için kalsiyum çok önemlidir. Özellikle yoğurt, peynirden farklı olarak yağ oranı düşük olduğu ve bağırsak floramızı olumlu yönde zenginleştirdiği için şiddetle tavsiye edilen bir kaynaktır. Bu nedenle günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır.
2. Chia tohumu veya keten tohumu
İyi bir sindirim için keten tohumu yemeyi severiz - ama chia tohumu gibi onun da iyi bir kalsiyum kaynağı olduğunu biliyor muydunuz? İşin en güzel yanı, her iki ürünü de yoğurdunuza ekleyebilir ve biraz meyve ve kuruyemişle gerçek bir güç kahvaltısı hazırlayabilirsiniz.
3. Yağlı balık
Kalsiyumun yanı sıra D vitamini de osteoporoza bağlı kemik kaybını önlemek ve en aza indirmek için önemlidir. Ailesinde bu hastalık geçmişi olan herkes ara sıra D vitamini seviyelerini kontrol ettirmelidir. D vitamini nispeten az sayıda gıdada bulunur, ancak somon veya ringa balığı gibi yağlı balıklarda bulunur. Bu nedenle bu balıklar genel olarak diyetinizin düzenli bir parçası olmalıdır.