• Ağır ağırlık kaldırmayın
• Dik oturun
• Tuvalete giderken itmeyin
• Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın
• Öksürüğü azaltın
• Daha bilinçli yiyin

1. ağır ağırlık kaldırmayın

Mümkünse ağırlığı birkaç küçük birime bölün. Sırt üstü değil, çömelme pozisyonunda kaldırmaya çalışın.

2. Dik oturun

Düz ve dik oturun! Bu sadece omurganız üzerindeki baskıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda pelvik tabanınız üzerindeki baskıyı da azaltır.

3. Tuvalete giderken ıkınmayın

Tuvalete oturduğunuzda ıkınmayın! Yoğurt, bol meyve ve sebze yiyerek ve bol sıvı tüketerek bağırsak hareketlerini kolaylaştırın.

4. Spor sırasında nefesinizi tutmayın

Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın. Nefes alış verişinize bilinçli olarak dikkat edin, çünkü bu aynı zamanda antrenman etkisini de artıracaktır.

5. Öksürmeyi azaltın

Soğuk algınlığı, alerji, astım veya sigara öksürüğü gibi nedenlerle sık sık öksürmek zorunda mı kalıyorsunuz? O zaman öksürüğünüzü azaltmaya çalışın. Çünkü her öksürük nöbeti pelvik tabanınızı zorlar ve en kötü durumda idrar kaçağına yol açabilir. Alternatif olarak, en azından basıncı azaltmak için öksürürken pelvik tabanınızı germeyi deneyebilirsiniz.

6. Kilo verin

Aşırı kilolu olmaktan kaçınmak için daha bilinçli beslenin. Vücut ağırlığınız ne kadar az olursa, mesaneniz ve pelvik tabanınız o kadar az zorlanır.

İdrar kaçırma riskini azaltmak istiyorsanız, bu 6 basit ipucunu günlük yaşamınıza entegre edebilirsiniz. Halihazırda inkontinansınız veya mesane zayıflığınız olsa bile, pelvik taban eğitimine başlamak için asla geç değildir. Yukarıdaki ipuçlarını düzenli pelvik taban eğitimi ile birleştirdiğinizde pelvik tabanınız yeniden güçlü ve sağlıklı olacaktır! Insenio.de adresinde daha fazla bilgi