PMS'in ilk belirtilerinde: Her zaman hareket etmeye devam edin
Regl döneminden önce östrojen seviyeleri düşer - çoğu durumda bu durum vücudun dengesini bozar. Spor hormonların daha iyi düzenlenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca ruh halinizi yükseltir ve vücudunuz hakkında iyi hissetmenizi sağlar. Bisiklete binme, yüzme veya koşu gibi dayanıklılık sporları PMS'nin ilk belirtileriyle mücadele etmek için iyi bir yoldur.
PMS'ye ne yardımcı olur? Doğru besinler semptomları hafifletir
PMS hastalarında genellikle çok fazla östrojen bulunur. Çalışmalar B6 vitamininin östrojen seviyelerini dengeleyebileceğini göstermiştir. Avokado ve bakliyatta bulunur. Magnezyum göğüs hassasiyetini ve su tutulmasını hafifletir - örneğin yulaf ezmesi ve çikolatada bulunur.
Bununla mücadele etmek için şifalı bir bitki de yetiştirilmiştir
PMS belirtilerini hafifletmek için uzmanlar tipik "kadın bitkilerini" önermektedir: sarı kantaron ve melisa kötü ruh halini kovar, hanımeli adet döngüsünü düzenler. Keşiş biberi su tutulmasına karşı etkilidir. Ayrıca PMS'ye bağlı sırt ağrısı ve baş ağrılarını tedavi etmek için de kullanılabilir.
Yatıştırıcı bir masaj PMS ağrısına yardımcı olur
Geleneksel Çin tıbbına göre göbek çevresinde birçok enerji noktası vardır. Günde birkaç kez elinizin düz kısmıyla saat yönünde bir dakika boyunca masaj yapmanız yeterlidir. Ayrıca kulak kepçelerine de hafifçe masaj yapın, çünkü burası ağrıyı hafifletmek için akupresür noktalarının bulunduğu yerdir.
Aroma sargıları kramplı mideyi yatıştırır
Karnınızdaki şiddetli PMS ağrısı için temiz bir bezi ılık suyla nemlendirin ve sıkın. Daha sonra üzerine üç damla melisa veya lavanta yağı damlatın, karnınızın üzerine yerleştirin, güzel bir müzik dinleyin ve rahatlayın. Yağın içindeki bileşenler regl döneminden önce sıklıkla ortaya çıkan karın kramplarını yatıştırır ve rahatlatır.
Gevşeme egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olur
Her türlü yoga, otojenik eğitim veya Jacobson'ın aşamalı kas gevşetme yöntemi PMS'ye iyi gelir. Bununla birlikte, her kadın gerçekten neyin yardımcı olduğunu kendisi bulmalıdır. Bununla birlikte, PMS ağrısı önlenemez.