Geceleri iyi uyuyamazsanız, güne aşırı yorgun başlarsınız. Bu durum devam ederse, fiziksel ve zihinsel sonuçları olabilir. Strese ek olarak, kötü beslenme de ana neden olabilir. Özellikle şekerli gıdalar veya alkol sizi uykudan mahrum bırakabilir, bu yüzden yatmadan önce bunları tüketmemelisiniz.

Sağlıklı uyku için 3 gıda

Bazı gıdalar dinlendirici bir uykuyu engelleyebildiği gibi, bazıları da uykuyu teşvik eder. Özellikle de uyku hormonu melatonin veya amino asit triptofan ile vücudun melatonin üretmek için ihtiyaç duyduğu B6 vitamini ve magnezyum içeriyorlarsa. Yatmadan önce kendinize bu yiyeceklerden bazılarını ikram edebilirsiniz.

1. Süt ürünleri

Yoğurt, kefir ve peynir gibi gıdalar özellikle magnezyum ve B vitaminleri açısından zengindir. Daha önce de açıklandığı gibi bu, uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olan melatoninin aktivitesini ve kullanılabilirliğini teşvik eder.

2. Fındık

Çıtır çekirdekleri çok fazla kaloriye sahip olsa da, vücut için çok değerli yağ içerirler. Ayrıca B vitaminleri ve triptofan içerirler. Özellikle ceviz, badem ve kaju fıstığı iyi bir seçimdir. Kuruyemişlerin kalori hesabınıza çok fazla katkıda bulunmaması için günde bir avuçtan fazla yememelisiniz. Örneğin, akşamları yoğurdun içinde!

3. Hurma

Hurmalar B vitaminleri, A vitamini ve vücudun melatonin üretmek için kullandığı amino asit triptofan ile doludur. Bununla birlikte, bu oryantal meyveler de çok fazla fruktoz içerir, bu yüzden yatmadan önce sadece bir veya iki tane yemelisiniz. Fındıklı yoğurtta hoş bir tatlılık sağlarlar.