Sırtımız neden ağrıya bu kadar yatkındır?

Sırt sorunlarının çoğu egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Bugünlerde çok fazla oturuyoruz. Bir diğer faktör de fiziksel gerilime neden olan strestir. Bu gerginliğin, atalarımızın yaptığı gibi kaçmak ya da savaşmak gibi yaklaşan görevlerle başa çıkmamıza yardımcı olması gerekir. Günümüzde sürekli stres ve büyük baskı, gerilimin gerginliğe dönüşmesini sağlıyor. Ve kronik gerginlik genellikle sırt ağrısına yol açar.

Bizi en çok hangi sırt ağrıları rahatsız ediyor?

Birçok hasta gerginlikten kaynaklanan rahatsızlıklardan şikayet eder. Bunlar, çok uzun süre oturmanın neden olduğu gibi tek taraflı kas gerginliğinin bir işaretidir. Bel omurlarında şiddetli, ani ağrılar, hareket kısıtlılığı ve sertleşmiş kaslar lumbago için tipiktir. Kesin nedeni belirlemek genellikle mümkün değildir. Çıkıklar da ağrıyı tetikleyebilir.

Neden bu kadar çok çocukta sırt ağrısı var?

Çocuklar günde ortalama dört ila beş saatlerini bilgisayar ve televizyon karşısında oturarak geçirmektedir. Çocukların yüzde 15'i aşırı kiloludur ve bunların yüzde sekizi - yaklaşık bir milyon - morbid obezdir. Bu nedenle 10 ila 17 yaş arasındaki çocukların yüzde 70'inin zaman zaman sırt ağrısından şikayet etmesi şaşırtıcı değildir. İlk disk kaymaları okul çağındaki çocuklarda görülür. Buna seyirci kalmamalıyız. Ebeveynlere, çocuklarının küçük yaşlardan itibaren okulu bitirene kadar hareket etmelerini sağlamalarını şiddetle tavsiye ediyorum.

Sırt sorunlarını nasıl önleyebilirim?

Yeterince sık vurgulanamaz: Sırt problemlerinin büyük çoğunluğu egzersiz eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Günlük hayatınızı daha aktif hale getirin. Yürüyüş, çekirdek kasları güçlendirmek için idealdir. Karın egzersizi duruşu iyileştirir, bu da bel ağrısını önler. Yüzmeyi de tavsiye ederim. Eklemlere herhangi bir yük bindirmez ve kaldırma kuvveti omurgaya nazik davranır.

Beslenmenizde nelere dikkat etmelisiniz?

Omurga stabil kalmalıdır ve bunun için minerallere ihtiyaç duyar. İntervertebral disk kan akışıyla değil, dolaylı olarak çevre tarafından beslenir. Aşırı kilolu olmak sırt ve eklemlere daha fazla yük bindirir. Benim tavsiyem: çeşitli ve sağlıklı beslenin. Ayrıca yeterince sıvı tükettiğinizden emin olun. Bu, intervertebral disklerin esnekliği için önemlidir. Günde 1,5 ila 2 litre sıvı tüketin.

Akut ağrı için SOS ipucunuz?

Ani ağrılar genellikle soğuğa iyi yanıt verir. Metabolik aktiviteyi ve ağrının iletimini azaltır. Örneğin önce kalın, kuru bir beze sardığınız ve sonra uyguladığınız buz küplerini kullanın. Saf ağrı kesici için günde birkaç kez üç dakika yeterlidir. İltihaplanma için 20 dakika önerilir.

Peki ne zaman sıcak su torbası kullanmalıyım?

Kronik bel ağrısından muzdaripseniz, bölgeyi sıcak tutmak daha iyidir. Bunu yapmak için bir sıcak su şişesini yarısına kadar doldurun ve kalan havayı şişenin boynuna doğru sıkın. Bu, sıcak su şişesinin vücut şeklinize göre şekillenmesini sağlar. Daha sonra ağrılı bölgenin üzerine yerleştirin.

Acil bir durumda ağrı kesici alabilir miyim?

Hafif ağrı kesiciler rahatsızlığın başlangıcında faydalı olabilir. Hareketli kalmanıza yardımcı olurlar. Ancak, bunları birkaç günden daha uzun süre almamalısınız. Sonuçta, daha uzun süre ağrı içinde kalırsanız, gerginliği daha da kötüleştirebilecek rahatlatıcı bir duruş benimsemiş olursunuz.

Peki ne zaman bir doktora görünmelisiniz?

Ağrı bacağınıza ya da kolunuza yayılıyorsa bir doktora görünmelisiniz. Aynı durum ağrının bir hafta sonra geçmemesi veya daha da kötüleşmesi halinde de geçerlidir. Duruş veya hareket ağrının derecesini veya lokalizasyonunu değiştirmiyorsa veya daha da kötüleştiriyorsa da tıbbi yardım gereklidir. Uyuşma da hissediyorsanız, derhal bir doktora görünün!

Sırt ağrısı hakkında 7 gerçek

Almanların %69'u sırt ağrısından şikayetçi - bunların %12'si her gün.

Omurganın ne kadar çabuk ve ne kadar yıpranacağı %70 oranında genlerimiz tarafından belirlenir.

İntervertebral disk hastalarının %40'ından fazlası ameliyattan sonra da ağrı çekmeye devam ediyor.

Vakaların %85'inde doktorlar hastanın sırtının tam olarak neden ağrıdığını açıklayamamaktadır. Bunun net bir nedeni yoktur.

Her yıl 60.000 kişi disk kayması nedeniyle ameliyat edilmektedir.

Omurga gün boyunca küçülür. Bu nedenle boyumuz sabah ve akşam arasında 2 ila 3 cm değişebilir.

Bekleyip görmekte fayda var. Çünkü her 10 vakadan 9'unda ağrılar en geç 6 hafta sonra kaybolur.

Günlük yaşamda sırt ağrısını önleme

Olumlu: Bilgisayarınızdan başınızı kaldırdığınızda pencereye bakmalısınız (tam karşıya).

Olumsuz: Pencere arkanızdaysa yansıma yapar. Gözleri yorar.

Monitör

Uygun: Ekran, rahat bir pozisyondayken bakışlarınız monitörün merkeziyle buluşacak şekilde ayarlanmalıdır.

Elverişsiz: Masa lambası yansıtıyorsa.

Klavye

Uygun: Eller ve dirseklerle aynı seviyede olduğunda ideal konumdadır.

Elverişsiz: Katlanmış ayaklar üzerinde yükseltilmişse.

Sandalye sırtı

Uygun: Sırtlık ayarlanabilir ve döşemeli olmalıdır.

Olumsuz: Sandalyenin arkası esnek değilse, bu durum zamanla omurlar arası diskler üzerinde baskı oluşturabilir.

Oturma duruşu

Olumlu: Daha sık değişin, bazen kambur durun.

Olumsuz: Kaplumbağa duruşu: yuvarlak sırt, kalkık omuzlar, öne doğru itilmiş baş.

Oturma yüzeyi

Olumlu: Dinamik bir koltuk.

Olumsuz: Koltuk çok yükseğe ayarlanmışsa. Üst ve alt bacak arasında 90 derecelik bir açı idealdir.