Sırt çukurlarını ve sırt problemlerini önlemek için düz ayakkabılar
Uzmanlar ideal topuk yüksekliğinin üç ila beş santimetre olduğunu söylüyor. Eğer daha yüksek olursa, leğen kemiği öne doğru eğilebilir. Bu da sırtta çukurluk yaratır ve sırtınız için gerçekten kötüdür. Arada sırada dışarı çıkarken yüksek topuklu ayakkabılarınızı çıkarabilirsiniz. Ancak, günde sekiz ila on saat boyunca yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek sırtınız için bir işkencedir.
Ayrıca okuyun: Orta sırt ağrısı - nedenleri, belirtileri ve tedavisi
Sırtta birkaç kilo daha az yük
Aşırı kilolu olmak sırt problemlerinin ve hatta sırt ağrısının ana nedenlerinden biridir. Çok kiloluysanız, omurganıza daha fazla yük bindirirsiniz. Bu durum omurlar arası diskleri sıkıştırır ve aşırı ağrıya neden olabilir. Beslenme düzeninde yapılacak küçük bir değişiklik genellikle birkaç kilo vermek için yeterlidir - daha fazla sebze ve salata yiyin ve daha az tatlı tüketin.
Sırt ağrısını hafifletmek için daha sık havaya kalkın
Ve bunu hedefe yönelik bir şekilde yapın: otururken veya ayakta dururken ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin. Ardından sırtınızı sanki bir ip tarafından yukarı doğru çekiliyormuş gibi gerin. Bunu yaparken omuzlarınızı aşağı doğru bastırın. On saniye boyunca bu şekilde kalın, sonra bırakın. Beş kez, günde on kez tekrarlayın. Bu, omurlar arası diskler üzerindeki baskıyı azaltır ve alt bel omurgası kaslarını güçlendirir.
Doğru yatakla daha az sırt problemi
Sırt dostu bir yatak ne çok sert ne de çok yumuşaktır. Omurganın düz bir çizgi oluşturması için omuzlardan ve kalçalardan hafifçe verir. Yatak vücuttan 20 santimetre daha uzun olmalıdır. Yatağa girip çıkmak için 45 ila 55 santimetrelik bir yükseklik idealdir. Popüler olmasına rağmen bazalı yataklar genellikle çok yumuşaktır.
Sırt sorunlarına karşı A&O: daha az taşıyın, akıllıca taşıyın
El çantanızı hafifletmek için düzenleyin. Çünkü tek taraflı ağırlık taşımak sırtınız için kötüdür. Su dolu kasalar mı taşıyorsunuz? Sırtınızı hafifçe öne doğru eğin, doğrulun, dizlerinizi bükün ve kaldırın. Tam yüklü çantaları her iki kolunuza dağıtın.
Ofis için sırt egzersizi: dinamik oturun
Arada küçük bir egzersiz: Çenenizi 30 saniye boyunca sıkıca göğsünüze doğru çekin, bu boyun kaslarını esnetir ve rahatlatır. Ayrıca zaman zaman sandalyedeki duruşunuzu değiştirin. Uzmanlar buna "dinamik oturma" diyor.
Sırt ağrısını hafifletmek için hafifçe egzersiz yapın
Uzmanlar genellikle ameliyatın çok hızlı yapıldığından şikayet ederler. Bu doğrudur, çünkü egzersizle kalıcı sırt sorunlarından kurtulabilir veya bunları önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Günde sadece on dakikalık bir egzersiz sırtınızı zinde tutmak için yeterlidir. Yüzme, bisiklete binme veya Nordik yürüyüş gibi sporlar da harikadır. Theraband ile yapılan esneme ve kuvvet egzersizleri de etkilidir. Sırt problemlerinizle tüm sporları veya egzersizleri yapıp yapamayacağınızdan emin değilseniz, önceden doktorunuza danıştığınızdan emin olun.