Birçoğu depresyonda

Susanne Almanya'daki pek çok insan gibi. Araştırmalara göre, her üç kişiden biri ışığın az olduğu aylarda depresyona giriyor. Günler uzadıkça ve bahar yaklaştıkça, düşük ruh hali tekrar sona eriyor. Alman Depresyona Yardım Vakfı(www.deutsche-depressionshilfe.de) Yönetim Kurulu Başkanı Prof Dr Ulrich Hegerl, ilk yapraklar döküldüğünde ve hayat daha içe dönük hale geldiğinde birçok insanın hissettiği geçici melankolik ruh halinin hayatın bir parçası olduğunu ve tıbbi anlamda depresyonla hiçbir ilgisi olmadığını söylüyor.

Çok az gün ışığı nedeniyle sonbahar depresyonu

Peki neden bu kadar çok insan sonbaharda ruh halini kaybediyor? Kendimizi iyi hissetmemiz gün ışığına bağlıdır. Sonbaharda gözlerimize daha az gün ışığı ulaşırsa, vücudumuz daha fazla melatonin üretir. Bu, akşamları uykulu hissetmemizi sağlayan hormondur. Çok az gün ışığı alırsak, yorgun ve halsiz oluruz. Ancak bu henüz depresyon değildir.

Halsizlik, zevk ve ilgi eksikliği ya da depresif bir ruh halinin yanı sıra sırt ya da mide ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıklar da aslında depresif bir hastalığa işaret edebilir.

Ancak bu belirtiler en az iki hafta boyunca devam ederse tedavi gereklidir. Bu tür semptomları en az iki yıl üst üste ve sadece karanlık mevsimde geliştiren herkes, depresyonun oldukça nadir bir alt türü olan mevsimsel duygusal bozukluktan muzdarip olabilir. Sonbahar depresyonu diğer depresyon türlerinden iki şekilde ayrılır.

Sonbahar depresyonu: kendine has belirtileri

Dr. Hegerl: "Mevsimsel depresyonun aksine, etkilenenler uykuya dalmakta ya da gece boyunca uyumakta zorluk çekmezler, ancak uyku eğilimleri artar. Bir başka ayırt edici özellik de iştahtır. Depresyondaki insanlar iştahsızlık çeker ve genellikle kilo kaybederler. Mevsimsel duygulanım bozukluğundan muzdarip kişiler ise özellikle tatlılar gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalara karşı daha açtır."

Sonbahar depresyonu: karanlık mevsim için ipuçları

Sonbahar depresyonu - ne yapmalı? Işık terapisi genellikle yardımcı olur, diye açıklıyor uzman. Bunun için mutlaka özel ışık lambalarına ihtiyacınız yoktur. Her gün dışarıda uzun bir yürüyüş yeterlidir. Bulutlu günlerde bile dışarıdaki ışık miktarı bir terapi lambasınınkine benzer. Işık, vücudumuzun serotonin üretimini artırmasını sağlar. Bu hormon bizi uyanık ve neşeli yapar. Bununla birlikte, ışık terapisi genellikle şiddetli sonbahar/kış depresyonu için yeterli değildir. Prof Hegerl, "Ek ilaçlar ve muhtemelen psikoterapötik tedavi genellikle gereklidir" diye açıklıyor.

Peki ya gerçekten sonbahar depresyonu geçirmiyorsanız ama yılın bu zamanlarında sık sık depresyona giriyorsanız ne yapabilirsiniz? Burada da Prof Hegerl'in bazı tavsiyeleri var: "Yılın karanlık aylarında bile düzenli olarak, ideal olarak temiz havada egzersiz yapmak iyidir. Sosyalleşmek ve çok fazla içe kapanmamak da önemlidir. Sadece biraz kendinize bakmak, hoş şeyler yapmak ve bilinçli olarak kendiniz için iyi bir şeyler yapmak ve çok geç saatlere kadar uyumamak, bu ayları iyi bir ruh hali içinde atlatmak için kesinlikle denenmiş ve test edilmiş bir 'reçetedir'."