Gece boyunca uyumak: sırrı nedir?

Önce küçük bir uyku hikayesi: kimse sekiz saat aralıksız uyumaz. Hatta ortalama olarak gecede 28 kez (!) uyanırız. Bu iç alarm saati, bizi tehlikelerden korumak için Taş Devri'nden kalma bir kalıntıdır. Regensburg Üniversite Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi'nin eski başkanı, ünlü uyku araştırmacısı Profesör Jürgen Zulley, "Gece boyunca tamamen uyumak aslında hiçbir zaman amaçlanmadı" diyor. Neyse ki uyandığımızı neredeyse hiç fark etmiyoruz. Sadece üç dakikadan daha uzun süre uyanık kalanlar bu kesintileri hatırlar. Her halükarda, sağlığımız için belirleyici olan uykumuzun süresi değil, kalitesidir. Bu da derin uyku evresi anlamına geliyor: Prof Zulley özetle şöyle diyor: "İstediğim kadar uyuyabilirim - derin uykum yoksa dinlenmiş sayılmam." Yani "gece boyunca uyumaktan" bahsettiğimizde, aslında "iyi uyumaktan" bahsediyoruz. Ve iyi bir gece uykusu çekmenin püf noktaları vardır.

Bilmekte fayda var: Horlamaya karşı hangi burun bantları yardımcı olur?

Düşünceli sandalye: kafanızı kapatın ve daha iyi uyuyun

Geceleri uyanık kaldığımızda ve düşünceler atlıkarıncası dönmeye başladığında bir "düşünceli sandalye" yardımcı olabilir - uyku genellikle söz konusu değildir. Özellikle de çalar saate baktığımızda ve yakında tekrar kalkmamız gerektiğini bildiğimizde. Burada yardımcı olan şey, yatağın yanına yerleştirilmesi gereken bir "düşünceli sandalye "dir. Bu şu anlama gelir: Kalkın, sandalyeye oturun ve düşünceyi aktif olarak sonuna kadar düşünün. Sonra yatağa gidin ve nihayet uyuyun. İşe yarıyor!

Yastık bilgisi: Üzerinde uyumak için en iyi yastık hangisidir?

İster boyun destek yastığı, ister yan yatış yastığı, ister jel köpüklü (alerjisi olanlar için iyi) ya da kelebek şekilli (midede uyuyanlar için) olsun, herkes kendi kararını kendisi vermelidir. Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği'ne göre, bir yastık üç şeyi yapmalıdır: ağrısız bir uyku sağlamak, kötü bir duruşa zorlamamak ve öznel olarak rahat hissetmek. Bununla birlikte, çok büyük veya çok yüksek olmamalıdır, aksi takdirde omurga çok fazla bükülür.

Yatak testi: Soğuk sünger mi, yaylı yatak mı?

Bir gecede 40 ila 60 kez duruşumuzu değiştiririz. Bu nedenle optimum bir yatak nokta esnekliğinde olmalı ve vücut ağırlığını eşit olarak dağıtmalıdır. Bu, omurga üzerindeki baskıyı hafifletmek için omuzlarda ve kalçalarda yol verdiği anlamına gelir. Soğuk sünger veya yaylı yatak tercihi, tercih ettiğiniz uyku pozisyonuna, kilonuza ve ne kadar terlediğinize bağlıdır. Dikkat: Düz yatıp yatmadığınızı hissetmek için yeni bir yatağı en az 15 dakika boyunca test edin. Çıtalı çerçeve: Yatağın altındaki tahtalar ne kadar önemli? Çoğu insan muhtemelen yatağını yere koyarak uyumuştur, bu nedenle çıtalı çerçeve yatak odasında biraz üvey evlat gibidir - ve yanlıştır! Bunun nedeni, çıtalı çerçevenin yatağın sertliğini yüzde 40'a kadar etkilemesidir. Uzandığımızda nasıl hissettiğimizi belirler ve daha iyi uyumamızı sağlar. Ağır yapılı kişiler için daha fazla esnekliğe ve sekiz santimetreye kadar gömme derinliğine sahip latalı çerçeveler önerilir.

Uyku döngüleri: 6:1 kuralını biliyor musunuz?

Biz insanlar alışkanlıkları olan yaratıklar olarak biliniriz. Düzenli bir uyku döngüsünün uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı teşvik ettiği kanıtlanmıştır - "6:1 kuralı" gibi. Bu, haftanın altı günü tam olarak aynı saatte yatmak ve kalkmak anlamına gelir. Haftada bir gün değişiklik yapılabilir. Bu şekilde vücut sadece bir kez ritminden sapmış olur.

Güç uykusu: Çok uzun süre kestirmek sizi uyanık tutar

Geceleri uyuyamayan insanlar güç uykusuna yemin ederler. Ancak şekerlemeler uyku basıncı denilen şeyin düzgün bir şekilde oluşmasına izin vermez ve akşam tekrar uyanık yatarız. Bunu biliyor muydunuz? Akşamları spor yaparak kendinizi yormak ve sonrasında yorgun bir şekilde yatağa girmek de bir yanılgıdır. Spor kan dolaşımını hızlandırır. Yürüyüşe çıkmak daha iyidir.

Kaynak: LEA