Rahim, astarını dışarı atmak için kasılır. Bu süreç kötü krampları tetikleyebilir. İşte regl ağrısına karşı bazı ipuçları.
Isı rahatlatır
Karın ağrısı ve kramplar için ilk yardım, eski güzel sıcak su şişesidir. Isı uterus kaslarını gevşetir ve rahatlatır, kan dolaşımı uyarılır ve rahatsızlık azalabilir.
Bitki çayı yatıştırır
Civanperçemi, beşparmakotu, St John's wort, lady's mantle, papatya çiçeği ve melisa: Bu şifalı bitkilerden yapılan bir çay regl sancılarını hafifletebilir. Eczanede sizin için bir karışım hazırlatabilirsiniz.
Spor önler
Egzersiz - regl döneminizde bile - pelvise kan akışını uyarır ve krampları hafifletir. Düzenli egzersiz krampları da önler. Özel yoga egzersizleri de kramplara karşı yardımcı olur. Örneğin, "kedi": dört ayak üzerinde kambur durun, 30 saniye bekleyin ve sonra sırtınızın çukurlaşmasına izin verin ve 30 saniye daha bekleyin. On kez.
Akupresür yardımcı olur
Başparmağınız veya işaret parmağınızla alt bacağın iç kısmına, dizin yaklaşık bir el genişliğinde altına bastırın. Adet dönemi ağrılarına karşı koymak için günde birkaç kez yaklaşık beş dakika boyunca uyarın.
Rahatlama tekniği
Rahatlama tekniklerinin karın kramplarını hafifletmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Özellikle Jacobson, yoga ve Çigong'a göre progresif kas gevşemesi olarak adlandırılan teknikler. Bilmekte fayda var: Çoğu sağlık sigortası şirketi, sağlık merkezleri ve yetişkin eğitim merkezleri genellikle bu kursları ücretsiz veya küçük bir ücret karşılığında sunmaktadır.
Doğru diyet
Birçok kadın kahve, siyah çay ve kola gibi kafeinli içeceklerden uzak durmayı faydalı bulmaktadır. Diğerleri ise ağrıyla mücadele etmek için sert kahveye yemin eder. Bazıları için süt ve süt ürünlerini kesmek de yardımcı olur. Yani: sadece bir deneyin.
... ve regl ağrısına karşı başka neler yardımcı olur?
Uzmanlar düzenli adet krampları için magnezyum ve kalsiyum açısından zengin bir diyet önermektedir: kuru bakliyat, fındık, buğday tohumu, kabak veya ayçiçeği çekirdeği, beyaz fasulye, ıspanak ve sert peynir diyetinizin düzenli bir parçası olmalıdır.